Moin!
Bin schon müde, daher nur kurz:
Erholung bezieht sich auf den jeweiligen Muskel. Also z. B. der Bizeps braucht je nach Trainingsintensität 2-4 Tage Ruhe, kann auch ruhig `ne Woche sein, wenn sehr intensiv (Hardcore) trainiert wird.
Entweder Du trainierst 5 Tage die Woche, jeden Tag eine Gruppe, oder 3 Tage die Woche, dabei 2 Gruppen pro Tag. Was Dir besser gefällt und was Du erreichen möchtest.
Die Minuten finde ich ziemlich blödsinnig, da nicht die Länge, sondern die Intensität interessiert. Also welche Übung, wie viele Sätze, wieviel Wiederholungen je Satz.
Wenn Du Masse haben willst, sollte das Ausdauertraining auf ein Minimum reduziert werden, selbst Dein Bujutsu behindert den Aufbau der Muskeln.
Eine Umstrukturierung wird schwer, da nicht klar ist, welchen Muskel Du an welchem Tag trainierst. Also sollte das mal die nächste Info sein.
Cy@,
Byte |