Also, ich denke der Heim-Trainingsplan auf bodybuilding-online scheint mir am ehesten realisierbar. Ich habe von manchen Begriffen aber keine Ahnung. Um es hier kurz den Plan der genannten Website aufzufuehren:
TAG A:
1. Brust:
a) Flachbankdrücken LH, 5 Sätze, 15*/12*/10-5 WH.
b) Schrägbankdrücken KH, 4 Sätze, 12*/10-5 WH.
c) Fliegende flach, 3 Sätze, 12-8 WH
2. Bizeps:
a) LH-Curls, 4 Sätze, 12*/10-6 WH
b) KH-Curls sitzend mit Supination, 4 Sätze, 12-6 WH
TAG B:
1. Oberschenkel:
a) Kniebeugen, 5 Sätze, 20*/15/*/12-8 WH
b) Ausfallschritte, je 4 Sätze, 20*/15-8 WH.
c) Kreuzheben ohne Beinbeteiligung, 4 Sätze, 15-8 WH
2. Wadenheben:
a) Wadenheben stehend mit KHn in den Hdn., 4 Sätze, 20-10 WH (Mit Holzpflock)
b) Wadenheben sitzend mit LH auf den Oberschenkeln, 4 Sätze, 20-10 WH
TAG C:
1. Rücken:
a) LH-Rudern vorgebeugt, 5 Sätze, 15*/12*/10-5 WH.
b) KH-Rudern einarmig, 4 Sätze, 12*/10-5 WH.
c) Good Mornings LH, 3 Sätze, 15-10 WH
2. Bauch:
a) Beinheben liegend o. auf Bank, 3 Sätze, 30-20 WH.
b) Crunches, 3 Sätze, 30-20 WH.
c) Stockdrehen, 3-5 Minuten
TAG D:
1. Schultern:
a) LH-Drücken, 5 Sätze, 15*/12*/10-5 WH.
b) Seitheben sitzend, 4 Sätze, 15-8 WH.
c) Seitheben vorgebeugt, 3 Sätze, 12-8 WH.
d) Schulterheben (Shrugs) KH, 3 Sätze, 12-8 WH
2. Trizeps:
a) Enges Bankdrücken o. French-Press LH, 4 Sätze, 15*/12-8 WH.
b) KH-Strecken einarmig über Kopf o. Kick-Backs, 3 Sätze, 12-8 WH
Erstens kenne ich viele dieser Begriffe nicht die in diesem Plan aufgefuehrt sind, wahrscheinlich ist es irgendwo nachlesbar, was sie bedeuten und ich betone irgendwo, da ich schon nachgeschaut habe, aber nicht wirklich auf die Erklaerungen kam, die ich wollte.
Ich will deshalb die Frage, meiner ersteren posts etwas anderst formulieren:
Kann jemand aus meinem in diesem post aufgefuehrten Trainingsplan von
www.bodybuilding-online.de mit folgenden Hilfsmitteln abaendern, dass er dennoch effektiv fuer den ganzen Koerper bleibt?
2 Kurzhanteln
Ruder
Sandsack
Geraet fuer Klimmzuege
Stand-Fahrrad
Verstellbare Bank