Moin!
Kucken wir mal:
- Klimmzüge mit weitem Griff bearbeiten die Lats und den Rücken.
- Klimmzüge mit engem Griff und zu Dir zeigenden Handflächen bearbeiten den Bizeps.
- Häng Dich an die Klimmzugstange und heb Deine gestreckten Beine vom Körper weg -> Bauch
- Liegestütze mit weitem Handabstand bearbeiten die Brust.
- Liegestütze mit engem Abstand bearbeiten den Trizeps.
- Liegstütze allgemin bearbeiten auch die Schulter.
- Mach einen Handstand mit dem Rücken zur Wand, etwas schräg im Winkel, dann auf und ab mit dem Körper -> Schultern
- Sandsacktraining verbessert ebenfalls die Schultermuskulatur.
- Rudern am Gerät bringt Dir nicht genug Widerstand zum Muskelaufbau, laß es also weg.
Du schreibst, wir sollen aus Deinem Plan was Vernünftiges machen. Dann geh unter
http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html und guck Dir die Übungen an!
Brust: Fliegende auf der Schrägbank, Kurzhantelbankdrücken
Rücken: Kurzhantelrudern, Klimmzüge
Beine: Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Schultern: Seitheben, Arnold-Pressen
Bizeps: Abwechselnde Kurzhantelcurls, Kurzhantelcurls im Sitzen
Trizeps: Dips an der Bank, einarmiges Trizepsdrücken
Was willst Du denn noch? Da sind die Übungen beschrieben und bebildert. Also, lesen, probieren, wachsen. Und kauf Dir mehr Hantelscheiben. Am besten gehst Du sowieso in ein Studio.
Cy@,
Byte