@ Mars
Wichtig wäre auch zu wissen welcher Zeitpunkt für ein Krafttraining geeignet ist (z.B. Wochenplan). Sicher kennst du was
Krafttraining neben
KS zu betreiben können meiner Meinung nach Profisportler weil sie genug Zeit haben oder Leute welche 1-2 Mal in der Woche
KS trainieren.
Leider habe ich noch nicht das passende Rezept für jemanden wie mich gefunden der 4-5 Mal in der Woche boxt/ringt. Bin immer noch am experimentieren
Es müssen sicher 2 Krafttrainingseinheiten (Split oder GK) pro Woche sein damit es einen Effekt hat. Was ich alles ausprobiert habe:
1. An separaten Tagen:
+ Kann sich auf die Krafteinheit konzentrieren
- Man trainiert praktisch jeden Tag
- Zuwenig Pause, Übertraining!!!
Fazit: Kann ich nicht empfehlen, auf Dauer kontraproduktiv
2. Direkt vor dem Kampftraining:
+ Hat genug Power für die Krafteinheit
- Im
KS-Training kaputt!!
- Masseaufbau so schwer möglich
- Nur kurzer Split aus 2-3 Übungen möglich
Fazit: Kann ich nur empfehlen wenn sehr lockeres
KS-Training folgt. Ansonsten einfach der Tod abgesehen, dass man im Sparring sehr viel einsteckt
3. Direkt nach dem Kampftraining
+ Besser für den Masseaufbau
- Kann keine richtige Intensität in den Übungen aufbringen weil bereits ermüdet
- Braucht eine hohe Motivation und Durchhaltewillen
- Nur kurzer Split aus 2-3 Übungen möglich
Fazit: Bei lockerem
KS-Training machbar. Bei hartem Raufen zuvor Gefahr von der Langhantel erdrückt zu werden!!
4. Krafttraining mind. 4 Stunden vor dem
KS-Training:
+ Genug Konzentration und Power für beides vorhanden
+ Für Split geeignet
- Man muss auf die Regeneration achten (Mittagsschlaf, Essen etc.)
Fazit: Nur für Leute mit sehr viel Zeit oder Profis geeignet...