ich hab meinen namen vernommen?
also im prinzip isses eigentlich ganz einfach.
vorm training ( und evtl morgens ) dynamisch dehnen.
nachm training statisch / isometrisch. zweites davon aba nur 3 ma die woche.
alles, was man wissen muss, steht aba eigentlich auch auf vielen seiten im netz.
eine davon is
http://www.trickstutorials.com/index...nt/flexibility