Den ersten Vorschlag vom "roten Tee" haben wir schon mehrere Male in diesem Forum als eher kontraproduktiv (für die Sportspezifität) und schädlich (für den Bewegungsapparat) herausgestellt.
Für das Boxen: Boxen am Sack, Pratzenarbeit, etc.
Für das Krafttraining: Schulter, Lat und Brust auf KA trainieren (ECHTE KA bitte: Bei 30 wird es erst schön
)
Gruß