@ Andy:
Hallo,
den Empfehlungen von Mike und Panther kann ich mich nur anschließen.
Aber, da Du ja nach Ratschlägen zum Aufwärmen gefragt hast, möchte ich Dir kurz meine Meinung dazu sagen: Das Vorbereitungstraining darf nicht einfach nur dem Aufwärmen dienen, sondern soll den Übenden psychisch und körperlich auf das bevorstehende Programm vorbereiten.
Also, wenn Du vorhast, Würfe zu üben, dann müssen deine Aufwärmübungen auf die Wurftechniken vorbereiten; wenn Bodenkampf geplannt ist, dann wird auch das Aufwärmen dementsprechend umgestellt, usw.
Es bringt nicht viel, wenn man viele Rollen und Bodenbewegungen zum Aufwärmen macht und anschließend tritte auf die Pratzen übt. Oder, wenn man eine halbe Stunde Beine dehnt und dann Boxtechniken lernt.
Gruß
Andreas |