Ich vertrete grundsätzlich die Ansicht, dass die Kreatinkur ein intensiveres Training und dadurch einen Fortschritt ermöglichen soll. Von provozierten übermässigen Wassereinlagerungen halte ich persönlich nix. Deshalb ist für mich die entwässernde Wirkung von Kaffee auch vernachlässigbar (mit mindestens Faktor 3 Flüssigkeit ausgleichen).
Alkoholkonsum wirkt grundsätzlich dem Muskelaufbau entgegen und sollte deshalb möglichst vermieden werden.
@Daniel: das Kreatin solltest du ja zusammen mit kurzkettigen Kohlenhydraten (z.B. Traubensaft einnehmen). Da empfehle ich schon mal bis zu 1g KH / kg Körpergewicht. Generell würde ich direkt nach dem Training 5dl Traubensaft zusammen mit dem Kreatin mal als Richtwert ansehen.
Gruss Skyguide |