Also ich trainier ein bis zweimal in der Woche einen Zirkel aus Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken u. Bankdrücken. Sätze 4, WH zwischen 8-10

Mach unter der Woche noch 3-4 Kampfsport-Training.

Ich komme ganz gut hin damit aber da geht es von Mensch zu Mensch stark auseinander. Hängt auch von Deiner Veranlagung ab.