Hi
also zu 1:
Schnelligkeit wird mit kurzen Interwallen trainiert 5-6 sek. maximal Schnell und einer Vollständigenpause das heist dein Puls sollte unter 100 HF sein.
Als beispiel mit Handhanteln 5-6 sek. maximal schnell beschleunigen danach Pause die mit Imitationsübungen gefüllt wird ohne Gewichte.
zu 2:
Ja bei jedem Training aufwärmen auch wenn Statisch oder Dynamisch gedehnt wird.
Gruss |