Zur Schnelligkeit kannst Du die Suchfunktion benutzen. Wir hatten dazu schon viele Threads.
Zu einem richtigen und ausgewogenen Krafttraining kannst Du einiges im FAQ im Fitnessforum finden.
Etwas Aufwärmen sollte schon sein, bevor Du dehnst.
Wenn Du etwas dick bist, kannst das mit weniger Essen und mehr Bewegung verbessern.
Gruß |