Hi!
In der Sportschule Köln läuft das Training so ab:
Aufwärmen (ca. 20-25 Minuten)
Laufen, Beweglichkeitsübungen, BWEs (allerdings nur um die verschiedenen Muskelschlingen zu aktivieren, nicht zum Auspowern), Roll und Fallübungen, spezifische Grappling Standardmoves wie Shrimps, Spider, etc.
Oft bauen wir ins Aufwärmtraining den Basketball als Hilfsmittel für Grapplingspezifisches, isometrisches Krafttraining und Beweglichkeitstraining ein. (Guilliotine, Triangel, Knee on Stomach Drills, Sidemountdrills und spezifische Bewegungen, die im späteren Technikteil benötigt werden)
Je nach Stundenschwerpunkt folgen dann
spezifische Flows (ca. 10 -15 Min), die zunächst aus den einzelnen Technikelementen zusammengesetzt werden. Partnerwechsel werden angesagt!
Schwerpunkte in der Sportschule Köln: Montag 18-20:00 Uhr: Basics (detailierte Basistechniken)
Mittoch 19-21:00 Uhr: Vale Tudo (Pratzentraining und Techniken mit Grapplingschwerpunkt am Boden)
Donnerstag 18-20:00 Uhr: Advanced moves (Konter und weiterführende Techniken)
Freitag 18-20:00 Uhr: Competition Training (Clinch, Wurf, Technik und Taktik, Kombinationen, mit direkter Weiterleitung zu entsprechenden Submissiontechniken)
Dann folgen je nach Schwerpunkt
detailierte Technikdemonstrationen (ca 30 -40 Min) (ca. drei zusammenhängende Techniken) wobei zwischen jeder Demo genügend Zeit zum Üben bleibt. Partnerwechsel werden angesagt!
Zum Ende wird mindestens
30 Minuten oder länger gerollt (gekämpft). Dabei wechseln die Partner jeweils nach einer im Vorhinein festgelegten Zeit. (Meist 6, 8 oder 10 Minuten)
Zum Ende der Stunde folgt der obligatorische
Handshake! 
Dann besteht für weitere
30 Minuten ausserhalb der eigentlichen Trainingszeit die Möglichkeit mit den Sportschuleigenen Kettlebells, Freihanteln, Kletterseilen, Therabändern, Sandsäcken, dem Vorschlaghammer und dem Traktorrreifen oder dem Steckbrett unter fachlicher Anweisung noch dem
sportartspezifischen Krafttraining (K-Gym Kraftgymnastik) zu frönen, oder sich auszudehnen und den Cooldown vorzunehmen.
Die Kraftgymnastik wird ausserdem in Spezialkursen und Kompaktseminaren zugänglich gemacht und eine entsprechende Bewegungsschule wird vermittelt!
Dann gibt es an der Theke leckere Eiweißshakes und etwas Fachsimpelei!
Gruß Andy
Sportschule Koeln - Kostenloses Probetraining auf Anfrage!