http://www.kampfkunst-board.info/for...4&d=1082897322
du meinst den Vastus lateralis?
Mit der Oberschenkelaußenseite immer wieder gegen den Sandsack oder mit einen Stock draufschlagen lassen oder immer wieder Lowkicks kassieren.
Hämatome werden dennoch kommen, die hast du immer dann wenn Gefäße reißen.
Es wird nur irgendwann nicht mehr so weh tun.
Das Knie selber kannst du nich abhärten. Schönes Beispiel ist hier das Fliesenleger Knie. Jahrelanges Knien härtet nicht ab sondern zerstört das Knie und so ist es auch wenn man andauernd gegen etwas hartes damit schlägt.