direkt vor dem training solltest nichts grosses essen sonst wirds nix mit vernünftig trainieren.
und nach dem training nicht gleich reinhauen wie ein irrer dann passt das schon.
vernünftige und anhaltende reduktion des körperfettanteils muss eh langsam vor sich gehen, sonst machst beim jojo-spiel mit.
bezüglich länge des training ist's besser du trainierst regelmässig und nicht so lange als ewig lange und dafür nur ein paar mal weil du keine lust mehr hast. ich würd's nie ne stunde auf nem ergometer aushalten
.
gruss skyguide