Der Sandsack ist für mich eher ein Ausdauer-Hilfsmittel. Technik trainiere ich lieber an Pratzen, mit einem Partner, der korrigiert.
Für Standup
Partner hält den Sandsack
- 20 Sekunden harte Schläge + 10 Sekunden so schnell schlagen, wie man kann, dann 30 Sekunden Pause (Wiederholen)
- 20 Sekunden harte Kicks + 10 Sekunden so schnell treten, wie man kann, dann 30 Sekunden Pause (Wiederholen)
Sandsack schwingt frei
- 30 Sekunden schnelle und kraftvolle Faust-Kombinationen, flüssig, ohne große Pausen, dann 30 Sekunden Pause (Wiederholen)
Für MMA- Sandsack abhängen, mit den Armen umfassen und abwechselnd rechts und links zur Seite ausstemmen
- Sandsack abhängen, mit den Armen umfassen und 1 - 2 Minuten zwischen den Armen in der Luft halten, danach Schlagausdauer-Training am hängenden Sandsack (s.o.)
- Sandsack ausstemmen und werfen, Sandsack "mounten" und 10 Sekunden schnell und kraftvoll schlagen (nach jedem "Wurf" zwischen Fullmount und Kneemount wechseln)
- Sandsack ausstemmen und werfen, "Crossbody" am Sandsack einnehmen und 20 Sekunden schnelle und kraftvolle Knie mit rechts geben, rüber switchen und das gleiche mit links
Für Grappling
- Sandsack abhängen, mit dem Rücken auf den Boden liegen, Sandsack in die Guard nehmen und den Sandsack mit der Beinschere nach links und rechts stemmen
- Sandsack mit den Armen umfassen und suplexen, bis Arme und Beine schwer werden