1. viel, viel Trinken. Möglichst heiße Getränke wie Tee, heiße Zitrone aus der Apotheke etc
2. Wenn Neben/Stirnhöhlen vereitert sind: Inhalation mit Dampfbädern - zwischendurch Kaugummi kauen, um die Belüftung der Nebenhöhlen zu verbessern.
3. viel, viel Trinken, möglichst wieder heiß
4. Ruhe
5. Bei Halsproblemen ganz klassisch: Salbei als Bonbon, Tee etc.
Ansonsten 1-2 Wochen eine ruhigere Kugel schieben und wenn die Symptome wieder größtenteils weg sind, wieder langsam mit dem Training beginnen. IMHO sehr wichtig: nie mit dem Sport wieder loslegen, wenn man sich noch stark abgeschlagen, müde etc fühlt
Gute Besserung