Ich hab Seilchen aus Thailand mitgebracht. Die sind richtig schwer. Das sind keine Seile sondern richtige Schläuche. Mit denen 30min springen hab ich nicht drauf. Das geht mir zuviel auf die Schultern. Ich mache 15min Freistiel mit den schweren Schläuchen und zwar vor dem Training. Das bringt den Körper auf Betriebstemperatur und zwar den ganzen Körper Schultern Beine Unterarme usw..
Es wirkt sich auch extrem gut auf die Koordination aus. Dann mach ich ein paar Runden Schattenboxen noch zum Aufwärmen. Liegestütze und Situps mach ich erst am Ende des Trainings. Am Schluss mach ich dann immer ein kurzes und intensives ganzkörper Programm mit Übungen auf Schnellkraft und Kraftausdauer ca 15min. Alles mit dem eigenen Körpergewicht und kein Eisen.
Dann schön abwärmen und Dehnen.
Das eigentliche Training unterscheidet sich jeden Tag. Aber was immer dabei ist, ist Sandsack und Pratzentraining und 2mal die Woche Clinch am Ende des Trainings(ca 20-30min). |