Okay wusste nicht das ein Supersatz auch anders aussehen kann. Ich kenne Supersätze nur in zusammenhang mit Antagonisten. Bsp. Brust - Rücken. Deltoideus ist vielleicht ein schlechtes bsp. , tut bestimmt mächtig weh Seitheben im Supersatz mit Schulterdrücken zu machen. Da übersäuert der Muskel wohl sehr stark. Aber war ja nur ein bsp.
2 Übungen pro Mukelgruppe kommst du auf 10 Übungen? das ganze x 3 Sätze bist du bei 30 Sätzen! Das Volumen ist recht hoch... Franz meint Ein Satz Klimmzüge zum bsp. anschliessend ohne Pause direkt ein Satz Rudern dran hängen.
Bring einfach Grundübungen rein und trainier nur Brust,Rücken,Beine... kleinere Muskelgruppen weden da gut mitbelastet.
Bsp:
3Sätze Dips
3Sätze Bankdrücken
3Sätze Klimmzüge
3Sätze Kreuzheben
3Sätze Kniebeugen
3Sätze Beinpresse
Ist ein solider GK meiner Meinung nach... |