xma / tricking schulen gibt es nicht...
und der flick-flack nach vorne is wohl n handstandüberschlag
und gelenkigkeit würde ich sagen wäre auch nicht schlecht...vorallem deine beine sollten gelenkig sein (spagat usw...)
und zum muskeltraining, man sollte nie nur einen muskel trainieren...immer schauen das man so viele wie möglich mittrainiert