Meine Ansichten zu verschiedenen Themen wie Technik-Training, s&c und Gesundheit gebündelt und strukturiert...
Der nächste Meilenstein.... Bis zum 31.10.13 steht der Fahrplan fest Teil-Ziel: Kraftausdauerleistung erhöhen Wie? Kraftausdauertraining als "Nonstopzirkel" mit 60% von 1RM. Start 03.09.13 mit 15 WH wöchentlich bei allem +1WH Ziel erreicht am 08.10.13: 25 WH 02.09.13 cardio 60min HR 120 03.09.13 HICT cirquit pull 60min + core 06.09.13 HICT cirquit push 60min + core 08.09.13 Barfuß-Waldlauf 40min HR ...
Das große Ganze darf man nicht aus den Augen verlieren, deshalb justiere ich nochmal neu... Die Prioritäten habe ich für mich so gesetzt: 1. gesund bleiben 2. den bereits guten Stand meiner allgemeinen Fitness optimieren, dabei Schwächen und Zipperlein beseitigen 3. langfristig die "Reha-Einheiten" durch zusätzliche KS-Einheiten ersetzen Zu 1: neue TE- Reihenfolge ist für mich TE 1 = Kraft ausbalancieren TE 2 = Herzkreislauftraining ...
Wäre jetzt dran: Dritter Meilenstein: Schnelligkeit und Explosivität verbessern... Start am 16.4.13 mit "Stufe 1" 1. Trainingseinheit = "pull" 16.4.13 (beim ziehen mache ich nichts explosiv, das ist mir mit meiner Vorgeschichte zu riskant...) zwischen den WH komplett entspannen 2-5min Pause zwischen den Sätzen 8-10min Pause zwischen den Übungen Deadlift 5x50kgs, 5x70kgs, 5x90kgs, 5x120kgs Pull-up 5x40kgs, 5x60kgs, ...
Januar 2013 Neue Ausgangslage: Die akuten Probleme mit Becken/LWS sind durchgestanden Die nächsten 8 Monate werde ich insbesondere diesen Breich weiter stabilisieren. Dienstags Abends werde ich bis Ende August die "Rückenschule" besuchen. Ich bin noch unentschlossen wie es im Breich KS/KK weitergehen soll. Vielleicht ist es Zeit für einen neuen "Lebensabschnitt" ... 2. Meilenstein... Vorab zur Frage Wenn man deinen Blog ...
Ausgangslage: Ein ständiger Wechsel zwischen heftigen Stressphasen, Infekten und Verletzungen haben mich dazu bewogen folgendes zu tun: Statt immer wieder auf hohem Level einzusteigen und dann enttäuscht festzustellen dass ich mir zu viel abverlange fange ich jetzt neu an als ob ich bei "0" stehen würde: beim 1. Meilenstein Ich bin echt gespannt wie sich das entwickelt Einige Trainingsmethoden habe ich erstmal ausgeklammert bis ich Klarheit über "meine ...