Boxen u. Krafttraining unter einen Hut bringen

[Andre01]

Hi Leute!

Ich habe zur Zeit folgendes Problem:

Ich habe beim Krafttraining einen 2er Split , u. Dienstags u. Donnerstags boxen.

Wie sollte ich mir das am besten einteilen , um beides unter einen Hut zu bekommen?

Zurzeit siehts so aus:

Montags : Laufen
Dienstags: Boxen
Mittwochs: Laufen
Donnerstags: Boxen
Freitags: Trainingstag 1
Samstags : Nichts (oder Laufen)
Sonntags : Trainingstag 2

Jedoch merke ich , das ich Freitags immer sehr kaputt bin und nicht mein volles "Potential" abrufen kann.

Wie könnte man es sonst noch einteilen?

[Саша]

mach lieber 2 mal die woche pause,qualität nicht quntität,oda wie dass heist

[Andre01]

Hmm aber das Laufen dient nicht nur der Kondition sondern auch zum abnnehmen

Bin ca. 168cm groß wiege 67kg.

Hatte die ganze Zeit ne fette wampe (dies ist aber darauf zurückzuführen das ich erst vor kurzem gemerkt habe das es an der lactose liegen könnte , die den blähbauch verursacht , seitdem lass ich sie fast immer weg und der blähbauch ist verschwunden) aber jetz hab ich immernoch bisschen zuviel speck =D.

Möchte meinen KFA auf 15% oder kleiner bekommen.

(Schätze ihn momentan auf ca 25%?? )

[Саша]

Zitat von Andre01 Hmm aber das Laufen dient nicht nur der Kondition sondern auch zum abnnehmen Bin ca. 168cm groß wiege 67kg. Hatte die ganze Zeit ne fette wampe (dies ist aber darauf zurückzuführen das ich erst vor kurzem gemerkt habe das es an der lactose liegen könnte , die den blähbauch verursacht , seitdem lass ich sie fast immer weg und der blähbauch ist verschwunden) aber jetz hab ich immernoch bisschen zuviel speck =D. Möchte meinen KFA auf 15% oder kleiner bekommen. (Schätze ihn momentan auf ca 25%?? )

dann ändere deine ernährung.
gib mal bei google "Anabole Diet" ein

[Andre01]

Mach ich.

Thanks !

Jedoch fällt es mir schwer, so eine Diät durchzuziehen , da ich noch bei meinen Eltern wohne und (bei der Anabolen Diät z.b) würde es wohl daran scheitern , das es bei uns an mind. 4-5 tagen die woche reis gibt

[Ir-khaim]

Du kannst auch einfach auf ein tägliches Kaloriendefizit von max 500 kcal achten - prinzipiell ist da egal, was du isst.

Lies doch mal die Ernährungs- FAQ.

[Andre01]

Hey Leute ich weiss da gut bescheid , hab mich lange damit auseinandergesetzt

Aber lasst uns bitte zurück zum Thema kommen.

Es geht ja hier nicht darum wie man abnimmt , sondern darum wie man seine Zeit am besten einteilt.

[Саша]

Zitat von Andre01 Hey Leute ich weiss da gut bescheid , hab mich lange damit auseinandergesetzt Aber lasst uns bitte zurück zum Thema kommen. Es geht ja hier nicht darum wie man abnimmt , sondern darum wie man seine Zeit am besten einteilt.

ohne ein tag mehr pause wirst du nicht drumm-rumm kommen

[Andre01]

Montags : Pause
Dienstags: Boxen
Mittwochs: Laufen
Donnerstags: Boxen
Freitags: Trainingstag 1
Samstags : Pause
Sonntags : Trainingstag 2

So ?

[HeadBudSpencer]

nehm dir lieber an nem sonntag oder so frei wenn du nicht zur schule oder so must, dann hast du nen tag an dem du komplett enspannen kannst...

[Andre01]

ich hab ADHS + Hyperaktivitätsstörung ich geh kaputt wenn ich den ganzen tag nur chille :P

[Саша]

Zitat von Andre01 ich hab ADHS + Hyperaktivitätsstörung ich geh kaputt wenn ich den ganzen tag nur chille :P

hmm das ist n kleines problem.
aber was du noch machen könntest.währe einmal die woche schwimmen

[Stussi]

derb viel zu viel training.. Normalerweise solltest zwischen jeder trainingseinheit nen tag pause haben sonst kommst rasend schnell ins übertraining und dann geht garnix mehr.

Anabole Diät wirkt nicht bei jedem gleich. Vor allem wirst das dann ziemlich beim Training merken wenn du es richtig durchziehst. Weil ohne Kohlenhydrate nicht wirklich viel Kraft.

Durchs Boxen hast du ja schon ein gutes Ausdauertraining wo du auch viel Kalorien verbrauchst.

Was für Übungen machst du bei deinem Trainingsplan?

Zitat von Stussi derb viel zu viel training.. Normalerweise solltest zwischen jeder trainingseinheit nen tag pause haben sonst kommst rasend schnell ins übertraining und dann geht garnix mehr.

Ziemlich blöde Verallgemeinerung. Das hängt nicht nur von der Anzahl der Trainingstage ab, sondern z.B. auch vom Leistungsstand des Sportlers (viele Profis trainieren auch mehrmals täglich), gute Regenerationsvoraussetzungen (ausreichend Schlaf, richtige Ernährung, kein Alkohol), der Intensität der Einheit ...

Jemand, der schon ne Weile dabei ist, kann evtl. auch 6x/Woche trainieren, aber als Anfänger ist das vermutlich eher kontraproduktiv.

[Andre01]

Trainiere so ca. seit einem 3/4 Jahr.

Trainingsplan wird am mittwoch neu gemacht .
(Den alten hab ich schon 8 Wochen benutzt)

Bisher:


TE1:

Bankdrücken
Fliegende
Butterfly
Schulterdrücken Multipresse
KH-Seitheben
Pushdowns
Engbankdrücken
Crunches

TE2:

Beinpresse 45°
HackenSchmitt-Kniebeuge
Wadenheben stehend
Latzug eng
Rudern sitzend am K-Zug
Butterfly Reverse
Rückenstrecker
Langhantelbizepscurl
Scottcurl