Boxen u. Krafttraining unter einen Hut bringen

[A-Rod]

Perfekt ....
Immerhin haste die Parallelen erkannt
Dein Freund "Cawa" scheint mir da nicht ganz so weit zu sein wie du

[Саша]

[olem]

Schadet es dem Muskelaufbau/der Regeneration wenn ich zB Montags Bankdrücken mache und Dienstags im Boxtraining den Trizeps wieder schnellkraftmäßig belaste?

[Саша]

Zitat von olem Schadet es dem Muskelaufbau/der Regeneration wenn ich zB Montags Bankdrücken mache und Dienstags im Boxtraining den Trizeps wieder schnellkraftmäßig belaste?

ya

[olem]

Krass ausführliche Antwort^^
Ist es dennoch sinnvoll einen Tag vor/nach dem Training Bankdrücken zu machen?
Wenn nein kann ichs ganz lassen.

[Саша]

Zitat von olem Krass ausführliche Antwort^^ Ist es dennoch sinnvoll Wenn nein kann ichs ganz lassen.

nein

[A-Rod]

Cawa = Godlike

[olem]

Und weil sonst niemand antwortet soll ich mich auf einsilbige Aussagen eines 16jährigen ohne Quellenangaben verlassen, jeah!

[Pheddex]

Da gerade wenig los ist in der Firma und die Antworten hier immer mehr OT sind und, leider, zum größten Teil aus gefährlichem Halbwissen bestehen, geb ich hier mal meinen Senf dazu, in der Hoffnung Dir ein wenig zu helfen...

Die Reizdichte, also die Trainingshäufigkeit hängt nicht zwingend mit einer körperlichen Überbelastung zusammen.
Ausschlaggebend sind andere Parameter, wie Intensität, Dauer und Belastungssteigerungen.

Möchstest Du nun Aufbauen (an fettfreier Körpermaße)?

Möchtest Du mehr Kraft fürs Boxtraining?

Möchtest Du nur einen Ausgleich zum Boxsport?


Als Ergänzung zum Boxen ist Dein Kraftplan einfach viel zu umfangreich und vollgepackt mit Übungen, die Dich einfach nicht weiterbringen.

Zum Masseaufbau ist Dein Box- und Ausdauertraining zu viel und die Belastung an den Eisen schlicht nicht optimal geplant für den Start.

Versuche Dich doch mal 10 Wochen an folgendem Plan:


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Je nach Ziel:

Boxergänzend

Mo : Tag 1
Di : Laufen (Puls bei max 60% HFmax)
MI : Boxen
DO : Laufen (Puls max 70 % HFmax)
Fr : Tag 2
Sa: Optionaler Tag (Techniktraining, schwimmen oder Pause)
So: Pause


Schwerpunkt Krafttraining eher so:

Mo: Tag1
Di: Optionaler Tag (Technik, Schwimmen, oder Pause z.B.)
Mi: Tag2
Do: Boxen oder Laufen
Fr: Tag 1
Sa: Pause
So: Pause

Sätze pro Übung und WDHs passt Du Deinem entsprechendem Trainingsziel an! (z.B. 3 Sätze 8-12 WDHs für Aufbau in Plan "b" und 2 Sätze pro Übung sollten in Plan "A" ausreichen... Das Gesamtkonzept muß stimmen!)

Wichtig für Deinen Körper sind in beiden Fällen die genaue Planung von Belastung und Regeneration. Weniger ist manchmal mehr!

Merke Dir grob folgendes (auch wenn jeder Körper unterschiedlich regeneriert)

- leichtes Joggen (60% HFmax) 6-8 Stunden Erholung
- Moderates Kraft oder Boxtraining 24-48 Stunden
- Hartes Kraft oder Boxtraining bis zu 72 Stunden Erholung


Wenn Du gut trainiert bist, spricht z.B. nichts gegen einen lockeren 30 Minutenlauf am Morgen und Boxtraining oder Krafttraining am Abend.

Wenn Du Dich Abends vollkommen verausgabt hast und am nächsten Tag noch "platt" Bist, mache eine Pause...

Du kannst Dir als Indikator Deinen Ruhepuls am Morgen merken. Wenn dieser dauerhaft eklatant erhöht ist, wird es dringend Zeit für ein paar Tage Trainingspause!

Ich kann hier nicht mehr als eine grobe und verallgemeinerte Zusammenfassung bieten für Dich. Das sollte eigentlich Dein Trainer genauer für Dich machen.

Ob das McFit Personal dafür qualifiziert ist (oder gut genug bezahlt wird), das ist eine andere Geschichte


Um das ganze nicht unnötig weiter breit zu treten, weitere Fragen gerne per PM an mich.


Hoffe ich konnte ein wenig zum Nachdenken anregen und sende sportliche Grüße!