Wie trainieren Boxer im Fitness?

[Саша]

Insgesammt 1000
nicht alle auf einmal

[10/57]

Wir haben in den ersten Monate Ausdauer trainiert, 6 Sätze, 25 Wiederholungen, 1Minute Pause dazwischen, an 4 Stationen (Bankdrücken, Beinpresse, Bauch und Oberarme) mit, ich glaube mit 40% der Maximal Kraft. Wenn ab den 3-4 Satz die Muskel brennen und du hin und wieder kurz absetzen mußt, machst du es richtig.
Dann ein paar Monate Pyramidentraining 70% mit 8 Wiederholungen, 80% mit 6 Wiederholungen, 90% mit 4 Wiederholungen, 95% soviel wie geht und dann wieder zurück, mit ein paar Minuten Pause jeweils dazwischen und am besten mit einem Trainingspartner, der Sicherheit wegen.
Und dann Schnellkraft mit 40% 6Sätze mit 6 Wiederholungen, richtig expolsionsartig (als wenn du die Gewicht durch die Decke schmeißen willst).
Und dann ist das erste Jahr rum und es geht wieder von vorne los.
Viel Spaß

[Tiberius]

Zitat von baba_tyson Hi zusammen Ich treibe schon seit fast 1 Jahr Krafttraining und habe vor 1 Moat mit Boxen angefangen. Seit ich angefangen habe habe, ins Boxen zu gehen fühle ich mich fitter und will immer besser werden. Da ich nur 1*/ Woche Boxen habe und 5*/Woche ins Fitness Studio gehe, möchte ich dort weiter fürs Boxen trainieren. ->> Wie kann ich im Fitness Studio trainieren, um ein guter Boxer zu werden Ich bedanke mich bei euren Antworten

Boxsack zulegen, zu hause trainingseinheiten absolvieren

Im Fitnessstudio würde ich den schwerpunkt auf Maximalkraft und Kraftausdauer legen, kein Muskelaufbau (nicht erheblich)

Wie trainiere ich Maximalkraft ?

Einmal in der Woche 4 Sätze a 5 Wiederholungen, die letzte Wiederholung sollte sehr schwer zu erreichen sein.


Beinbeuger 4 Sätze à 5 WDH
Rudern sitzend 4 Sätze à 5 WDH
Bankdrücken 4 Sätze à 5 WDH
Latziehen 4 Sätze à 5 WDH

Rückenstrecker 4 Sätze à 5 WDH
Konzentrationscurls 4 Sätze à 5 WDH
Cable Pushdowns 4 Sätze à 5 WDH
Shrugs 4 Sätze à 5 WDH
Nackenziehen am Seilzug 4 Sätze à 5 WDH

Und geh laufen, mind. 3 mal pro woche, fang an mit 30 min und schau wieviel km du schaffst

Und wenn du Raucher bist, werde Nichtraucher, sonst wird das mit dem Boxerfolg nämlich nichts.

[Tiberius]

Zitat von 10/57 Wir haben in den ersten Monate Ausdauer trainiert, 6 Sätze, 25 Wiederholungen, 1Minute Pause dazwischen, an 4 Stationen (Bankdrücken, Beinpresse, Bauch und Oberarme) mit, ich glaube mit 40% der Maximal Kraft. Wenn ab den 3-4 Satz die Muskel brennen und du hin und wieder kurz absetzen mußt, machst du es richtig. Dann ein paar Monate Pyramidentraining 70% mit 8 Wiederholungen, 80% mit 6 Wiederholungen, 90% mit 4 Wiederholungen, 95% soviel wie geht und dann wieder zurück, mit ein paar Minuten Pause jeweils dazwischen und am besten mit einem Trainingspartner, der Sicherheit wegen. Und dann Schnellkraft mit 40% 6Sätze mit 6 Wiederholungen, richtig expolsionsartig (als wenn du die Gewicht durch die Decke schmeißen willst). Und dann ist das erste Jahr rum und es geht wieder von vorne los. Viel Spaß

Sehr guter Ansatz

Für den Threadstarter, sprich doch mit deinem Boxtrainer

[Harrington]

Zitat von Tiberius Beinbeuger 4 Sätze à 5 WDH Rudern sitzend 4 Sätze à 5 WDH Bankdrücken 4 Sätze à 5 WDH Latziehen 4 Sätze à 5 WDH Rückenstrecker 4 Sätze à 5 WDH Konzentrationscurls 4 Sätze à 5 WDH Cable Pushdowns 4 Sätze à 5 WDH Shrugs 4 Sätze à 5 WDH Nackenziehen am Seilzug 4 Sätze à 5 WDH

dieser kraftplan ist murks, sorry...