Sporttest Polizei Bayern

[TheHeadhunter]

Hallo,

hat schon einer hier diesen Test gemacht, bzw. kann mir sagen wie ich mich am effektivsten darauf vorbereiten kann ? Mit normalem Training ist das mit Sicherheit nicht zu bewerkstelligen.

Hier zur Info die Übungen :

1. Ergometer
Radfahren also.. Aber was misst dieses Gerät ? Den Puls nicht.. Dauer 15 min mit unterschiedlichen Widerständen

2. Sit-Ups
Jetzt lachen einige.. aber so leicht wies klingt ist es an der "Maschine" gar nicht...

3. Bankdrücken
Noch nie gemacht.. 60% des Körpergewichts sind hier minimum 10mal zu drücken

4. Springen über Kleinbank
Der Wadelbrecher *gg* Minimal 42 mal in 30sec

5. Spurt zwischen 2 Bänken
insgesamt ca. 80m mit Seilmitnahme.. maximale Dauer 28 sec


Ich halte mich für einen durchaus trainierten Sportler, aber bis auf die SitUps sehe ich doch massive Probleme.
Was wären Eure Vorschläge in einem kurzen Zeitraum (ca. 8 Wochen) hier fit zu werden.

Dank schonmal im Voraus.

Ben

[JuMiBa]

Wo hast Du das her ??
Muß sich wohl geändert haben. Ich hatte die Einstellungstests 1994 in Nürnberg, aber an Bankdrücken kann ich mich nicht erinnern.

Hatte übrigens bestanden und eine Zusage bekommen, mich dann aber für den BGS entschieden, weil die mich ein halbes Jahr eher, nämlich schon mit 16 Jahren einstellen wollten...

So schwer klingt der Sporttest aber gar nicht. Ich würde Dir empfehlen in der nächsten Zeit ein bissel öfter joggen zu gehen und Bankdrücken zu üben. Erst mit kleineren Gewichten, damit du die Bewegung reinbekommst und zur 7.,8. Woche hin, dann halt mit 60% Deines Körpergewichtes.

Ich wünsch Dir viel Erfolg...

Gruß Micha

[TheHeadhunter]

Den Ablauf hab ich vom Einstellungsberater und live hab ichs gestern gesehen.

Gruß,
Ben

[Franz]

Beim Ergometer wird ein Belastungs EKG erstellt.

[TheHeadhunter]

Zitat von Franz Beim Ergometer wird ein Belastungs EKG erstellt.

Danke für die Info. Wie kann ich mich fit dafür machen ?

Gruß,
Ben

[Franz]

Laufen (brauchst du wenn du es schaffst in der Ausbildung viel ) und Radfahren
---------------------------------
Du musst eine mölichst weite Strecke in einer bestimmten Zeit schaffen.
Musst du vorher trainieren am besten.
zusätzlich solltest du im Wald UND auf der Bahn laufen, bringt Kondi und wird nach der Einstellung geprüft.

Bei Ergometer läuft EKG mit sind deine Wert zu negativ wird abgebrochen

[Jun Fan - PFS]

Zitat von TheHeadhunter Hallo, hat schon einer hier diesen Test gemacht, bzw. kann mir sagen wie ich mich am effektivsten darauf vorbereiten kann ? Mit normalem Training ist das mit Sicherheit nicht zu bewerkstelligen. Hier zur Info die Übungen : 1. Ergometer Radfahren also.. Aber was misst dieses Gerät ? Den Puls nicht.. Dauer 15 min mit unterschiedlichen Widerständen 2. Sit-Ups Jetzt lachen einige.. aber so leicht wies klingt ist es an der "Maschine" gar nicht... 3. Bankdrücken Noch nie gemacht.. 60% des Körpergewichts sind hier minimum 10mal zu drücken 4. Springen über Kleinbank Der Wadelbrecher *gg* Minimal 42 mal in 30sec 5. Spurt zwischen 2 Bänken insgesamt ca. 80m mit Seilmitnahme.. maximale Dauer 28 sec Ich halte mich für einen durchaus trainierten Sportler, aber bis auf die SitUps sehe ich doch massive Probleme. Was wären Eure Vorschläge in einem kurzen Zeitraum (ca. 8 Wochen) hier fit zu werden. Dank schonmal im Voraus. Ben

Hi Ben!

also, ich bin noch nicht so alt wie JuMi und da ich jährlich so nen Test machen muss mal ein paar Tipps:

1. Ergometer: Wie schon gesagt, ein Belastungs-EKG. Kannst die nächsten Wochen des öfteren mal auf dem Heimtrainer fahren und laufen gehen um die vorzubereiten. Ansonsten ist das kaum beeinflussbar, aber eigentlich leicht schaffbar.

2. Situps: Müsstest du an dieser bescheidenen Maschine trainieren. Die Übung hat null und gar nichts mit normalen Situps zu tun und ich hatte damals, obwohl ich Bauchmuskel- und Situpsmäßig sau fit war, Probleme. Abern nur mit der Höchstleistung, die Mindestleistung ist kein Problem. Aber eines musst du dir merken: Die Mindestleistung reicht nicht aus, du solltest/musst mehr schaffen, da die Bewerberzahl sehr hoch ist und auch auf den Fitnesstest geschaut wird.

3. Bankdrücken: Hast du´s schonmal gemacht? Wenn nicht, üb die Balance mit geringem Gewicht. Dann, wenn du es kannst, trainier größtenteils mit höherem Gewicht und auf keinen Fall nur mit den 60% deines KG. Du steigerst sonst deine WH-Zahl nur sehr schwer, anders jedoch (mit 70 oder 80 % und durchbeißen) wirst du dich mehr steigern. So hab ich auch bei meinen Klimmzügen trainiert (keine Angst, die sind bei dir nicht dabei )

4. Springen über die Kleinbank: Ist ne Koordinationssache und musst du auch einfach mal mit einem ähnlichen Hinderniss üben. Problem hierbei ist die mangelnde Balance bzw. das richtige Auspendeln des Körpers beim hin- und herspringen. Kriegst schon hin... nur keine Angst wegen deiner Bänder, denn die ist sehr, sehr hinderlich!

5. Pendellauf ("Spurt zwischen Kleinbänke"): Musst du die richtige "Wendetechnik" trainieren, denn das ist nicht jedermann´s Sache. nach 20 m abbremsen und dann wieder voll beschleunigen, um 20 m (bzw. 17 m später) wieder voll abzubremsen... ist für Frauen gemacht (ernsthaft) und sehr Gelenkstrapazierend. Trainier genau das, irgendwo in einer Turnhalle. Ist Schnellkraft für die Sprints gefragt und eben die "Wendefähigkeit".

Wie sieht´s eigentlich mit dem Schwimmen aus? Sind nicht 100 oder 200 m auf Zeit auch noch Pflicht? Ich glaub 100 m waren es...

Wie gesagt, mach den Test jährlich, nur in einer etwas "gesteigerten" Form. Bei weiteren Fragen schreib einfach hier oder schreib mir ne PN. Wo machst du den Einstellungstest?

Greets...

[Jun Fan - PFS]

Zitat von JuMiBa Hatte übrigens bestanden und eine Zusage bekommen, mich dann aber für den BGS entschieden, weil die mich ein halbes Jahr eher, nämlich schon mit 16 Jahren einstellen wollten...

Selbst Schuld...

[Jun Fan - PFS]

Zitat von Franz Laufen (brauchst du wenn du es schaffst in der Ausbildung viel ) und Radfahren --------------------------------- Du musst eine mölichst weite Strecke in einer bestimmten Zeit schaffen. Musst du vorher trainieren am besten. zusätzlich solltest du im Wald UND auf der Bahn laufen, bringt Kondi und wird nach der Einstellung geprüft. Bei Ergometer läuft EKG mit sind deine Wert zu negativ wird abgebrochen

Naja, mach ihm mal keine Angst! Konnte mich in der Ausbildung des Öfteren erfolgreich um´s Laufen drücken! Aber in der Ausbildung wird dann regelmäßig (normal 1 x, manchmal 2 x im Jahr) ein 30 Minuten - Lauf gemacht. Mindestleistung 5,5 km für Jungs und 5,0 km für Mädels in dieser halben Stunde.
Intervalle auf der Bahn könnten evtl. für das Belastungs-EKG helfen, aber ist eigentlich wirklich machbar, wenn man eine gewisse Grundfitness hat. Die machen dich dann schon fit in der Ausbildung...