Willen trainieren?

[Ghost-Dog]

Hallo!

Ich wollte mal wissen, ob man seinen Willen trainieren kann. Und wenn ja, wie?
Hab nämlich das Gefühl, dass ich nicht so den starken Willen hab um z.B. irgendetwas länger durchzuhalten.
Jetzt hab ich angefangen jeden morgen nach dem aufstehen Liegestütze zu machen.
Ich habe allerdings keine Ahnung, ob das was bringt....

Naja, ich hoffe ihr könnt helfen oder mir ein paar Tipps nennen...

Viele Grüße

[Mitsuomi]

Zitat von Ghost-Dog Hallo! Ich wollte mal wissen, ob man seinen Willen trainieren kann. Und wenn ja, wie? Hab nämlich das Gefühl, dass ich nicht so den starken Willen hab um z.B. irgendetwas länger durchzuhalten. Jetzt hab ich angefangen jeden morgen nach dem aufstehen Liegestütze zu machen. Ich habe allerdings keine Ahnung, ob das was bringt.... Naja, ich hoffe ihr könnt helfen oder mir ein paar Tipps nennen... Viele Grüße

bei dir gehts wohl eher darum, den "inneren (faulen) schweinehund" zu besiegen. das hat eher was mit Ehrgeiz zu tun und wie wichtig einem das Ziel ist.

vll. mal zu einer selbstfindungsgruppe bzw. i-einem Guru/Medium/Muse zu gehen oder zu nem Therapeuten

[Ghost-Dog]

Solang ich da meine Seele behalten darf.....

[captainplanet]

Der innere Schweinehund wird umso größer und fetter, je länger man ihn ungestört läßt. Nur wenn er regelmäßig eins drauf kriegt, kann man ihn relativ leicht besiegen

[Baphomet]

setz dir doch nicht sooooo abscheuliche ziele. da ist es ja vorprogrammiert, dass man das nicht länger als 3 tage durchhält. und dann hat man doppelten frust.
nimm dir angenehmere dinge vor, belohn dich nachher dafür mit etwas schönem, sag all deinen freunden was du vorhast zu tun, dann fällt das versagen schwerer, und sei auch bei kleinen erfolgen stolz auf dich selbst.
so klappt das schon langsam...

[The Joker]

Hi,
ich kenn dein Problem, ich hatte das früher auch. Du musst dir über ein paar Sachen im Klaren werden:

Der Wille, etwas zu erreichen, entsteht aus einer Motivation. Denk also zuerst einmal nach, was jeweils deine Motivationen waren bei den Sachen, die du angefangen und dann wieder fallengelassen hast, d.h. warum du sie angefangen hast. Höchstwahrscheinlich hats dort schon gehappert. Werde dir also über deine Motivation im Klaren und probiere sie möglichst lange zu behalten; informiere dich, lies Bücher, schau Filme, einfach alles, was dich motivieren kann. Ist schliesslich keine Schande, wieder ganz heiss aufs Training zu sein, nachdem man Rocky geschaut hat

Motivation ist jedoch nicht alles. Ein glasklar definiertes Ziel ist genau so wichtig, sonst klappts nicht lange mit der Motivation. Was ist bspw. dein Ziel bei den morgentlichen Liegestützen?
Je klarer du dein(e) Ziel(e) definierst, desto einfacher wird es, darauf hinzuarbeiten. Und steck sie dir am Anfang nicht zu hoch, sondern steiger dich etappenweise. Jedes Erreichen eines Teilziels gibt dann wieder eine kräftige Motivationsspritze.

Plane auch, wie du deine Ziele erreichen möchtest. Das gilt v.a. im Sport; ich kenne Leute, die Bodybuilding machen (naja, auf kleinem Level ), dort auch ihre Ziele haben mit richtiger Motivation. Nur bei der Ausführung scheiterts, da sie einfach jeden Tag hardcore trainieren gehen, anstatt sich gescheite Trainingspläne zu machen.

Wenn du dir nun deine Ziele klar gesteckt hast, und die Motivation da ist, sollte es dir nicht schwer fallen, alles zu tun, was nötig ist um das Ziel zu erreichen.

Das wird am Anfang sicher ganz gut klappen, früher oder später jedoch werden Hürden auftauchen und du wirst keine wirkliche Lust aufs Training, etc. haben. Denk dann einfach an dein Ziel, und dass es unabdingbar ist, alles Nötige zu tun, um es zu erreichen. Keine Diskussionen mit dem inneren Schweinehund! Was auf dem Trainingsplan steht, wird gemacht, fertig. Obwohl jetzt gerade ein toller Film laufen würde, obwohl man ja heute so müde ist, etc...
Wenn du anfängst, so zu denken, wirst du automatisch ein schlechtes Gewissen bekommen, wenn du den inneren Schweinehund einmal siegen lässt. Du wirst dich schlecht fühlen, und eben dadurch wird es jedesmal leichter, ihn zu besiegen. Schliesslich will sich ja niemand schlecht fühlen.

So, das wars von meiner Seite. Ich hoffe, ich konnte helfen.

Gruss,
Joker

[Obale]

Ich möchte euch berichten wie ich meine Willenskraft verbessert habe und es immer nocht mache. Hört sich banal an und Ihr werdet mich sicher auslachen , aber mir hats geholfen:

Ich denke mir einfach jedesmal: "Wenn ich das jetzt mache (z. B. mit rauchen aufhören oder Trainingsplan durchziehen) ist das ein Beweis meiner Willenskraft und die hab ich ja auch. Wenn ich es nicht mache hab ich eine geringe Willenskraft und das will ich nicht. Also ran ans Zeug."

Hört sich zwar total krank an, hilft mir aber jedes mal von neuem. So bin ich im Stande alles (naja sagen wir fast ) zu erreichen...

Zitat von The Joker Was auf dem Trainingsplan steht, wird gemacht, fertig.

Das ist wohl die wichtigste Aussage um sich zu Überwinden nicht "schlapp" zu machen

[Nomarior]

Hi Ghost-Dog,

das allerwichtigste ist, dass du ein klares Ziel hast. Stelle dir dein erreichtes Ziel möglichst real vor (also mit Bildern und Gefühlen). Der Rest, also der Weg dahin, findet sich (fast) von alleine.
Manchmal hilft es, wenn du nach einer Zeit zurück blickst und dich an kleinen Erfolgen erfreust (ohne dich auf diesen kleinen Lorbeeren auszuruhen).

Und ja, meiner Meinung hilft es, wenn du jeden Morgen ein bestimmtes Pensum an Liegestützen absolvierst. Ohne mit deinem Schweinehund zu diskutieren. Weil es auch eine Art ist, sich mit dem eigenen Willen und dem inneren Schweinehund auseinander zu setzen (zumindest ist es ein Anfang).

Grüsse
Nomarior

[Ghost-Dog]

Vielen Dank für deine Antworten!!!

Werd gleich mal eure Tipps ausprobieren!
Es sollte ja jetzt eigentlich nichts mehr schiefgehen!

Viele Grüße

[Obale]

Wünsch dir viel Glück! Ich bin mir sicher du schafft es...

[The Joker]

Jepp, das wird schon
Glaub an dich und denk positiv.

[Miyagi]

Ich hatte jahrelang Probleme den inneren Schweinehund zu überwinden, um regelmäßig zum Krafttraining zu gehen und hart genug zu trainieren. Seitdem ich mir Trainingspartner geschnappt habe, die mir in den Arsch treten klappts wunderbar. In diesem Bereich kenne ich so etwas wie einen Schweinehund gar nicht mehr.

[Darad]

Man kann den Willen durchaus auch so trainieren!

Wenn du den Arsch nicht zum Training hochbekommst bzw. die Liegestütz und das Training in der Früh unbedingt machen willst, es aber nciht hinbekommst, dann bestrafe dich selbst dafür...verweigere dir irgendwas wichtiges (Essen,Sex,Fernseher,.. )...

den Willen kannst du aber auch direkt trainieren: zwing dich zu Sachen, die du ungern tust (Zusammenräumen, Laufen gehen, Abwaschen, Lernen, Erledigungen, was weiss ich, eben immer was anderes, und v.a. dann, wenn du eigentlich keinen Bock auf irgendwas hast und nur rumliegen willst).
Wenn du das regelmäßig machst, fällts nach einigen Wochen schon viel leichter und auf Dauer entfällt der Kampf mit dem inneren Schweinehund (großteils).

[nickless]

Ich glaube die Meisten hier kennen dein Problem, so auch ich
Obale macht das aehnlich wie ich, wenn ich zum Beispiel zu muede bin um zum Training zu gehen, denke ich an meine grossen "Vorbilder" wie Musashi, oder den Kodex der Samurai im Allgemeinen. Ich rede mir einfach ein, dass wenn ich das nicht mache ich spaeter zu schwach sein werde um zu ueberleben.
Um das im Konkreten zu Trainieren habe ich mir angewoehnt kalt zu duschen am Anfang. So kalt wie es geht. Kaelte ist eine der Dinge die ich wirklich nicht ausstehen kann, deshalb hab ich mir das als Ziel gesetzt dieses Gefuehl zu besiegen. Frueher hab ich das auch schon hin und wiedermal probiert, aber in den letzten Monaten habe ich es geschafft beinahe immer kalt zu duschen. Zur Regel habe ich es nur nach dem Training gemacht.
Das ist sogar weiterhin geschickt, da die Belohnung von alleine folgt. Entweder ich dusche danach warm, was dann doppelt so angenehm ist, oder es ist schon allein die Waerme des Bades, wenn du aus der kalten Dusche kommst.
Damit hab ich starke Vortschritte gemacht und jetzt versuche ich mich jeden Tag zu dehnen, zumindest in den Ferien, mal schaun wie ich das in der Schulzeit hinbekomme.