2er Split für MMA

[Maxim91]

Hallo ,

ich habe vor kurzem begonnen MMA zu betreiben.
Davor habe ich regelmägiß Kraftsport betrieben sowie regelmäßiges Joggen.

Nun will ich Kraftsport etwas herunterschrauben ,halt wegen dem MMA.

Ich habe mir einen 2er-Split zusammengestellt zudem kommt dann 2 mal MMA die Woche dazu.

Hier der Plan:

Tag 1
Bankdrücken / x5
KH- Brust-Schräg / x5
Kreuzheben / x3
Klimmzüge (eng) / x5
Crunches / x3

Tag 2
Kniebeugen / x5
Wadenheben / x5
BD – Engem Griff / x5
Schulterdrücken / x5
Dips / x4

Würd mich natürlich sehr über Verbesserungsvorschläge freuen

Hab versucht mich bei dem Plan auf die wesentlichen Grundübungen zu konzentrieren.

[Lynx-]

Du hast 5 Oberkörper Drück Übungen drin, aber nur eine Oberkörper Zug Übung (Klimmzüge).
Schmeiß Enges Bankdrücken raus und mach stattdessen Langhantel Rudern, wäre mein Verbesserungsvorschlag.

[Maxim91]

gut okay

noch mehr vorschläge ?

[Ralph Leuthold]

Hallo

Ja zum Beispiel :

Tag 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel - Rudern

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken

Gruss, Ralph

[xTeax]

Also ich mache die Beinübungen gerne am Schluss, aber das musst du selber wissen, wie bei dir dann die Kraft da ist.

Ist das gewollt, dass du keine Übung für den isolierten Bizeps hast?
Generell würde ich vllt. noch mehr Übungen für die Arme mit reinnehmen.

[coug4r]

Zitat von xTeax Also ich mache die Beinübungen gerne am Schluss, aber das musst du selber wissen, wie bei dir dann die Kraft da ist. Ist das gewollt, dass du keine Übung für den isolierten Bizeps hast? Generell würde ich vllt. noch mehr Übungen für die Arme mit reinnehmen.

Hör blos nicht da drauf. Beinübungen am Anfang, Armtraining brauchst nicht.

Plan von Ralph ist super. Weniger ist mehr, vor allem mit MMA nebenher.

[paka]

Zitat von xTeax Also ich mache die Beinübungen gerne am Schluss, aber das musst du selber wissen, wie bei dir dann die Kraft da ist. Ist das gewollt, dass du keine Übung für den isolierten Bizeps hast? Generell würde ich vllt. noch mehr Übungen für die Arme mit reinnehmen.

selbst ein Laie wie ich kann da sagen: lol?

3 Sätze alle Fail.

[n1ko]

also ich trainiere immer so.....beine>brust>rücken>schultern>bauch(>trizeps >bizeps)

[All-Style]

Zitat von Maxim91 Hallo , ich habe vor kurzem begonnen MMA zu betreiben. Davor habe ich regelmägiß Kraftsport betrieben sowie regelmäßiges Joggen. Nun will ich Kraftsport etwas herunterschrauben ,halt wegen dem MMA. Ich habe mir einen 2er-Split zusammengestellt zudem kommt dann 2 mal MMA die Woche dazu. Hier der Plan: Tag 1 Bankdrücken / x5 KH- Brust-Schräg / x5 Kreuzheben / x3 Klimmzüge (eng) / x5 Crunches / x3 Tag 2 Kniebeugen / x5 Wadenheben / x5 BD – Engem Griff / x5 Schulterdrücken / x5 Dips / x4 Würd mich natürlich sehr über Verbesserungsvorschläge freuen Hab versucht mich bei dem Plan auf die wesentlichen Grundübungen zu konzentrieren.

wie sehen Deine Wiederholungszahl aus ?

[xTeax]

Zitat von paka selbst ein Laie wie ich kann da sagen: lol? 3 Sätze alle Fail.

Argumente?

[n1ko]

1. die großen muskelgruppen trainiert man zuerst...
2. arme trainiert man sowieso mit und sind eher unwichtig...
3.siehe 2.

[xTeax]

Zitat von n1ko 1. die großen muskelgruppen trainiert man zuerst... 2. arme trainiert man sowieso mit und sind eher unwichtig... 3.siehe 2.

Und es ist ja total sinnvoll, dass man dann das was am meisten Kraft verbraucht direkt zum Anfang zu machen, damit die Luft für den Rest des Trainings schon raus ist.
Abgesehen davon, dass ICH es lieber ans Ende stelle gibt es da keine wirklichen Gründe, die das verbieten. Muss im Endeffekt jede/r selbst wissen.

[Karastrike]

Zitat von xTeax Und es ist ja total sinnvoll, dass man dann das was am meisten Kraft verbraucht direkt zum Anfang zu machen, damit die Luft für den Rest des Trainings schon raus ist. Abgesehen davon, dass ICH es lieber ans Ende stelle gibt es da keine wirklichen Gründe, die das verbieten. Muss im Endeffekt jede/r selbst wissen.

Kumpel, tu dir mal selber den Gefallen und beschäftige dich etwas mit der Materie. Dein Training und dein Körper wird es dir danken.

[coug4r]

Zitat von xTeax Und es ist ja total sinnvoll, dass man dann das was am meisten Kraft verbraucht direkt zum Anfang zu machen, damit die Luft für den Rest des Trainings schon raus ist. Abgesehen davon, dass ICH es lieber ans Ende stelle gibt es da keine wirklichen Gründe, die das verbieten. Muss im Endeffekt jede/r selbst wissen.

Trolololol

Die anstrengendsten Sachen (KB, KH) sind auch die effektivsten. Sich hier zu steigern ist viel wichtiger als in irgendner behinderten Iso. Dazu kommt noch dass im zerstörten Zustand die Technik wohl oder übel leidet, was bei den Grundübungen, in denen man viel Gewicht bewältigen (will), fatal sein kann

Persönliche Präferenzen hin und her, aber wer zuerst curlt und dann beugt hat einfach keinen Plan.
Wirst in jedem gescheiten Buch auch so finden. Große Muskelgruppen bzw. Schlinge vor Isos.
Das muss also nicht jeder selber wissen.
Wäre ungefähr so als würde ich behaupten, nur Süßigkeiten wären als Ernährungsplan genauso gut wie einer, der aus ausgewogenen Mahlzeiten besteht. Nix da mit Präferenzen, es ist einfach Schwachsinn.

[Maxim91]

Das man zuerst Große Muskelgruppen trainiert weiß ich.

ich trainiere seid ca 1,5 Jahren regelmäßig.

meine Wiederholungszahl liegt immer so bei 8 - allerhöchstens 12

ab dann mehr Gewicht.

postet mal (falls ihr einen habt) euren 2er split.

könnt ihr sonstwelche Tips geben in Sachen Übungen die speziell für MMA nützlich sein könnten ?

ich würd noch drum bitten nich immer zu schreiben das man iwas besser machen könnte

sondern gleich den verbesserten Plan posten könnt