Ausdauertraining

[lol666]

Hi,

Bereit' mich in den nächsten zwei Monaten auf meinen ersten Kampf vor.
Ich wollt' mir mal ein paar Tips für meinen Trainingsplan einholen

Momentan trainiere ich in der Woche:

Dienstag: Thaiboxen, Freefight/Grappling
Donnerstag: Thaiboxen
Freitag: Freefight/Grappling, Thaiboxen

(geht von der Verteilung nicht anders)

So, meine Frage is' jetzt, wie ich am besten in diesen 2 Monaten meine Kondition bolzen kann (eventuell auch noch 'n bisschen Krafttraining). Wie sieht ein vernünftiges Ausdauertraining aus (auch in Bezug auf meinen jetzigen Wochenplan, wie gesagt die reinen Kampfsporteinheiten kann ich nicht verlegen)? Wie oft sollte man joggen gehen, wie lang, etc...
Was kann ich sonst für Übungen machen?

Ich bin 17 Jahre alt, 1,75m, 64 kg und hab 'ne gute Kondition (denk ich zumindest)

Gruss

[RAMON DEKKERS]

Zitat von lol666 Ich bin 17 Jahre alt, 1,75m, 64 kg und hab 'ne gute Kondition (denk ich zumindest)

du solltest erstmal zunehmen , bist ziemlich leicht für deine grösse und dein alter denk ich mal !

@Topic : Intervall-läufe bringen es echt , das ist am ehesten mit den Runden beim MMA zu vergleichen ! SonsT ?! Pratzentraining , Grappling , boxen , Sparring , wenn du im Training 3 Runden locker durchälst(und das trainierst) wieso solltest du das nicht im Kampf !?

[pYr0]

[quote=RAMON DEKKERS;1349032] du solltest erstmal zunehmen , bist ziemlich leicht für deine grösse und dein alter denk ich mal !

@Topic : Intervall-läufe bringen es echt , das ist am ehesten mit den Runden beim MMA zu vergleichen ! SonsT ?! Pratzentraining , Grappling , boxen , Sparring , wenn du im Training 3 Runden locker durchälst(und das trainierst) wieso solltest du das nicht im Kampf !?[/QUOTE]

In einem richtigen Kampf ist das anders als im Training. Man ist viel schneller kraftlos alleine schon wegen dem Adrenalin ; )

[Killer Joghurt]

tabata intervalle am boxsack.
( wenn du danach nicht kotzen musst, haste es falsch gemacht )

intervall sprints

fußball spielen

[Paedde]

Zitat von RAMON DEKKERS du solltest erstmal zunehmen , bist ziemlich leicht für deine grösse und dein alter denk ich mal !

Was soll ich denn sagen mit 183, 65?

@Threadstarter: Weisst du schon in welcher Gewichtsklasse du starten wirst/willst?

Ich denke das wichtigste wird die Atmung sein, wenn die unter Stress nicht klappt dann wirst du ziemlich schnell am Ende sein. Vielleicht hat jemand mit mehr Erfahrung dazu Trainingstipps.

[Branco Cikatic]

Zitat von lol666 Hi, Bereit' mich in den nächsten zwei Monaten auf meinen ersten Kampf vor. Ich wollt' mir mal ein paar Tips für meinen Trainingsplan einholen Momentan trainiere ich in der Woche: Dienstag: Thaiboxen, Freefight/Grappling Donnerstag: Thaiboxen Freitag: Freefight/Grappling, Thaiboxen (geht von der Verteilung nicht anders) So, meine Frage is' jetzt, wie ich am besten in diesen 2 Monaten meine Kondition bolzen kann (eventuell auch noch 'n bisschen Krafttraining). Wie sieht ein vernünftiges Ausdauertraining aus (auch in Bezug auf meinen jetzigen Wochenplan, wie gesagt die reinen Kampfsporteinheiten kann ich nicht verlegen)? Wie oft sollte man joggen gehen, wie lang, etc... Was kann ich sonst für Übungen machen? Ich bin 17 Jahre alt, 1,75m, 64 kg und hab 'ne gute Kondition (denk ich zumindest) Gruss

Das Gewicht ist okay! Man sollte 3 mal die Woche 5 Km joggen gehen,
das reicht für die Kondition oder jeden Tag mindestens 10 Km Radfahren.
Krafttraining ist nicht notwendig, da Du ja ein Weltergewicht bist
und das Training im Gym vollkommen genügt.

[RAMON DEKKERS]

@Gewicht : Ich bin jtz bei 1.73 m , 70 Kilo und bin noch viel jünger als die meisten hier , etwas erschreckend

@Topic , natürlich ist die kondi bei einem Kampf , nicht mit der im Training zu vergleichen , aber wieso laufen oder fahrrad fahren gehen , wenn man eig genau das Trainieren sollte was man vor hat !
Intervall-Läufe sind dafür ausgesprochen gut , man kann sie für sich selber abstimmen , man hat (in etwa) das gleiche verhältnis wie im Kampf , von anstrengung(Sprint / 1ne Runde) und wieder entlastung(Joggen / Pause ), von daher sind intervall läufe die besten läufe !

[lol666]

Ich werde in der Gewichtsklasse bis 65 kg starten, fühl mich eigl. auch ziemlich wohl mit dem Gewicht. Also nix da, mit zunehmen!

Intervall-Läufe hören sich gut an, mal schauen was da so geht...
Weitere Tipps irgendjemand?

[Killer Joghurt]

ja tabata intervalle!
am boxsack!!!

unbedingt!

[*MU*]

Was sind tabata Intervalle denn?

[jesse.björn]

Ich denke das 3 Trainingstag pro Woche zu wenig sind. Besser sind 5 oder 6 - davon zwei intensiv. Bei deinem Trainingsplan kommt der Boden etwas zu kurz. Würde mindestens 2X pro Woche isoliert Grappeln (also ohne Schlagen). Du trainierst ja auch an 2 Tagen MT isoliert. An zwei Tagen würde ich dann alles zusammen bringen --> MMA eben.

Joggen bringt mir nicht so viel...ich mach das nur wenn ich mit dem Gewicht runter gehen muss. Ist auch eine andere Kondition als du beim Kampf brachst. Zur Ergänzung und Konditionssteigerung nutze ich lieber die "Bas Rutten: Audio Workouts".

auf Youtube finden sich einige Clips die Leute bei diesen Workouts zeigen:

YouTube - Bas Rutten MMA workout (beer as a reward)

oder

YouTube - Rob Bas Rutten Thai Boxing Rounds Bag


hab gehört das man die Bas CDs auch im Web zum downloaden findet wenn man nur etwas sucht...

[Shanghai Kid]

Zitat von *MU* Was sind tabata Intervalle denn?

20 sec Maximalbelastung (also wirklich 100%, kein Schummeln) dann direkt 10 sec Pause.
Das ganze 8 mal am Stueck.

Zeiten genaueinhalten und WIRKLICH 100% Belastung, nichts aufsparen und nicht pacen.

Dann Pause und ggf.

[soi_chong]

conditioning nach Ross Enamait oder den Fighter Fitness sachen + GA Training, bereiten dich gut vor.


gruß

[*Axl*]

In Björns Fighter Fitness Forum gibts ne "100 Burpee Challenge".
Man macht 100 Burpees auf Zeit. (Sowas hier:Burpees)
Haut übel rein sowas!
www.FighterFitnessForum.com :: Thema anzeigen - Burpee challenge oder hast du mal eben 10 Min. Zeit?

[lol666]

Zitat von jesse.björn Ich denke das 3 Trainingstag pro Woche zu wenig sind. Besser sind 5 oder 6 - davon zwei intensiv. Bei deinem Trainingsplan kommt der Boden etwas zu kurz. Würde mindestens 2X pro Woche isoliert Grappeln (also ohne Schlagen). Du trainierst ja auch an 2 Tagen MT isoliert. An zwei Tagen würde ich dann alles zusammen bringen --> MMA eben.

Denk ich mir auch, geht aber nur so, da meine Verein nich' mehr anbietet

Zitat von jesse.björn Joggen bringt mir nicht so viel...ich mach das nur wenn ich mit dem Gewicht runter gehen muss. Ist auch eine andere Kondition als du beim Kampf brachst. Zur Ergänzung und Konditionssteigerung nutze ich lieber die "Bas Rutten: Audio Workouts". auf Youtube finden sich einige Clips die Leute bei diesen Workouts zeigen: YouTube - Bas Rutten MMA workout (beer as a reward) oder YouTube - Rob Bas Rutten Thai Boxing Rounds Bag hab gehört das man die Bas CDs auch im Web zum downloaden findet wenn man nur etwas sucht...

Danke für den Tipp, werd' ich ma' antesten

@tabata: Auch das werd' ich ausprobieren, der Kollege macht Vorfreude