Konditionsaufbau für den Boden

[Sven K.]

Moin Alle

Ich hätte gern mal gewußt wie man so die " durchhalte"-
Kondition aufbauen bzw. verbessern kann.

Wenn ich mich recht entsinne wird doch meist 3x5 Min.
gekämpft oder ?

Also ich hatte gestern, nach einigem Technikdrill, 4 Kämpfe
'a 2 Min. ( ca.) hintereinander und ich sag Euch, ich war
dem Koma nahe. Ich hätte mein komplettes Hab und Gut
für ein Sauerstoffzelt gegeben.
Ich bin ja bestimmt noch 'n Lusche, also rückt mal mit Euren
Trainings raus

Ach ja ! Kennt jemand eine Webseite wo mal alle Begriffe
auch auf Deutsch und am besten mit Bild erklärt werden ?
Was ist z.B. der Unterschied zwischen Armlock und Armbar ?
Was sind Triangelos, Mount, Guards usw. Das ganze
Grundzeugs halt

[BJJ Fighter]

Also auf www.bjjfighter.com findest du die wichtigsten Techniken mit Bildern erklärt. Kondition baust du nur durch Training auf- es kann aber auch sein, dass du im Moment noch zuviel mit Kraft trainierst- kostet sehr viel Energie. Natürlich kommt es auch immer drauf an mit wem du trainierst- wenn ich fullpower mit Ortega trainiere- dann geht meine Kondition auch schneller zu Ende als mit anderen Trainingspartnern. Der Unterschied zwischen Armlock und Armbar wird auf der Seite deutlich.- lässt sich aber auch durch die Begriffe erkennen- bar ist immer gestreckt (überdehnen also)- egal- schau dir die Seite einfach mal an. - Mein längstes Grappling Match ging über 40 Minuten ohne Pause.

roses are red, violets are blue, I´m gonna beat Royce and then Rickson too -let me use a gun-

[maximus]

kondition baust du vor allem durch sparring auf. bei uns im training machen wir immer so 8min runden. wie schon gesagt, braucht man am anfang noch zu viel kraft am falschen ort.

neben sparring gibts noch ein paar übungen, die ich hier aber nicht beschreiben will (bin zu faul) und natürlich bodyweight conditioning (der hype!!).

gute technikseiten..zb hier:

http://leicestershooters.tripod.com/techniques.html


40min am stück..chapeau!!

[Ortega]

Joggen

[Sven K.]

Moin Alle

@Ortega
Sorry! Aber ich glaube Joggen bring da nicht wirklich viel
Ich laufe selber 3 x die Woche ca.10 km, allein schon um mein Fett
abzubauen

@all
Mein Problem liegt wohl wirklich darin, dass ich zuviel mit Kraft
mache. Im Moment ist das aber mein einziger Trumpf
Mein Gegner war aber auch der wohl gefährlichste Bodenmann bei
uns. ca. 190cm, +100Kg. Naja ist ja meine Gewichtsklasse, nur ich
bin 180cm

Gibt es nicht auch irgendwo eine BJJ-Seite auf Deutsch ???
Natürlich mit Erklärungen

[maximus]

grösse spielt am boden eher eine untergeordnete rolle. gewicht ist wichtiger, vor allem, wenn jemand weiss, wie man es gut einsetzt.

[Björn Friedrich]

Ausdauer für Grappling und BJJ lässt sich durch verschiedene Übungens steigern:


1. Ausdauertraining im aeroben Bereich
Joggen, Schwimmen, Fahrrad fahren sind hervorragende Methoden um eine grundlegende aerobe Ausdauer zu entwickeln und ausserdem fördern sie die Regeneration.

2. Intervall-Training
Anaerobe Abschnitte wechseln sich mit aeroben Trainingsphasen ab. Sprints, Hügelsprints, oder das Intervall Laufen auf einer Laufbahn, oder auch am Heimtrainer (wenn auch nicht optimal) steigern enorm für kurzzeitige Belastungen wie sie beim Grappling vorkommen. Man kann auch Sparring unter erschwerten Bedingungen machen, man wechselt zum Beispiel alle 3 Minuten den Partner und absolivert dazwischen Bodyweight Exercises wie Burpees, etc.

3. Richtiges Atmen
Die Fähigkeit seinen Atem zu kontrollieren und entspannt ein und aus zu atmen ist enorm wichtig und muss trainiert werden. Wer seinen Atem nicht kontrollieren kann, verliert schnell seine antrainierte Ausdauer wenn er unter Stress gerät.

4. Entspanntes Kämpfen
Wenn man trainiert sollte man immer darauf achten das die Muskeln entspannt und locker sind, man fliesst von einer Bewegungen zur nächsten, wer dabei zuviel Kraft einsetzt macht nicht nur einiges Falsch und keine technischen Fortschritte, sondern verliert auch schnell seine "Luft". Wenn man lockeres Sparring macht, kann es schon mal sein das der Puls bei 90 liegt, weil man wirklich technisch und entspannt arbeitet.

Tschüß
Björn

[mikeX]

Sven K. schrieb:

Mein Gegner war aber auch der wohl gefährlichste Bodenmann bei
uns. ca. 190cm, +100Kg. Naja ist ja meine Gewichtsklasse, nur ich
bin 180cm

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Ist doch gut, dass Du kleiner bist bei gleichem Gewicht!
Am Boden haben die "Kleineren" eh Vorteile, allein schon durch ihre Wendigkeit und dem besseren "Hebel"!
Wir haben bei uns im Center einen, der dürfte ungefähr 175 cm gross sein, bei ca. 100 kg! Der ist passionierter Bodybuilder und Ringer und hat auf einem Kraftwettkampf 180 KG im Bankdrücken hingelegt!

Weißt Du wie doof das ist, mit dem am Boden zu trainieren?

[Sven K.]

Moin Alle

@Björn Friedrich
Jau. 2. und 3. ist es wohl was ich Brauche. Gibt es zu 3.
irgendeine Anleiitung oder so wie lernt man so etwas?
4. Ist wohl auch abhängig von der Zeit die man hat und
dem Gegner. Wir machen ja noch einiges andere im
Training und Bodenkampf ist bei uns (Esdo) nicht gerade
ein Hauptbestandteil des Trainings Ich hab aber einen
sehr guten Meister ( kommt ursprünglich aus dem JiuJitsu )
der wert auf gute Bodenarbeit legt.

@mikeX
Ja genau Deswegen hab ich auch zwei der vier Fights
gewonnen. Einmal durch einen Armlock und den zweiten
durch einen schönen Choke

[esdo]

@Sven k.
Werde nächsten Monat mal testen was du am Boden gelernt hast.
mfg