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MMA - Mixed Martial Arts Diskussionen zum Thema Free Fight, MMA, Mix Fight und Vale Tudo sowie zu Videoclips und Events wie z.B. UFC, Pride u.ä.



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  #1  
Alt 29-08-2008, 00:52
T9Koma
Gast
Kampfkunst:
 
Beiträge: n/a
Standard Kraftausdauer / Zirkel

Hallo.

Um Kraftausdauer bzw. Kraftausdauerzirkel zu trainieren gibt es 1000 und 1ne Möglichkeiten...
Postet doch mal eure Programme IM DIREKTEN BEZUG AUF MMA (am besten auch, wie ihr das in euren Trainingsplan integriert)!

Thanks!
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  #2  
Alt 29-08-2008, 11:58
Benutzerbild von Irongriffon
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Kampfkunst: Mixed Martial Arts, DFM (Dwarven Fighting Methods ;-) )
 
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Beiträge: 987
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schaust du hier
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  #3  
Alt 29-08-2008, 13:53
T9Koma
Gast
Kampfkunst:
 
Beiträge: n/a
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Cool!!!

Noch jemand andere Sachen auf Lager?
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  #4  
Alt 29-08-2008, 13:55
Benutzerbild von Guv´nor
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Kampfkunst: Brazilian Jiu Jitsu und Kraft
 
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Alter: 33
Beiträge: 2.292
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wir haben heute beim thaiboxen nen kraftzirkel gemacht.

aber vorher bergsprints 130 meter 7 - 11 % steigung

6 mal konstant unter 23 sek gelaufen, dann musste ich brechen.

also das ist wirklich gut! nur nicht für den magen
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wettkaempfe in Spanien, Deutschland, Polen, Frankreich und Italien 2013 ...und ja immer mehr Oldschool Judo + newschool BJJ formen mein BJJ-Spiel
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  #5  
Alt 29-08-2008, 17:19
MARIO STAPEL
Gast
Kampfkunst:
 
Beiträge: n/a
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also da hier ist mein lieblings-zirkel.
brauchst aber ein paar sachen dafür:

1. tracktorreifen (140 -160 hoch)

2. lkw reifen und vorschlaghammer

3. langhandelstange und gewichte


du fängst an mit der handelstange,
powerlifts, 5 wiederholungen.

dann 100 meter sprinten.

dann tracktorreifen flippen (ca 10 meter).

100 meter sprint.

10 mal auf den lkw reifen schlagen (mit dem hammer).

100 meter sprint.


... dann wieder von vorn. das ganze 3 mal ohne pause.
du solltest dich vorher gut aufwäremen!!!!


ich mache das 1 mal die woche (meist donnerstags) vorher mache
ich 30 min cardio (im studio - kannst aber auch einfach drausen laufen gehen)

und danach nochmal 5 x 100 sprints

Geändert von MARIO STAPEL (29-08-2008 um 17:23 Uhr).
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  #6  
Alt 29-08-2008, 17:42
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Kampfkunst: mma
 
Registrierungsdatum: 16.05.2006
Ort: NRW
Alter: 31
Beiträge: 359
Question

Zitat:
Zitat von MARIO STAPEL Beitrag anzeigen
also da hier ist mein lieblings-zirkel.
brauchst aber ein paar sachen dafür:

1. tracktorreifen (140 -160 hoch)

2. lkw reifen und vorschlaghammer

3. langhandelstange und gewichte


du fängst an mit der handelstange,
powerlifts, 5 wiederholungen.

dann 100 meter sprinten.

dann tracktorreifen flippen (ca 10 meter).

100 meter sprint.

10 mal auf den lkw reifen schlagen (mit dem hammer).

100 meter sprint.


... dann wieder von vorn. das ganze 3 mal ohne pause.
du solltest dich vorher gut aufwäremen!!!!


ich mache das 1 mal die woche (meist donnerstags) vorher mache
ich 30 min cardio (im studio - kannst aber auch einfach drausen laufen gehen)

und danach nochmal 5 x 100 sprints
das reicht dann auch einmal wie woche ?
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  #7  
Alt 29-08-2008, 17:49
Benutzerbild von maximus
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Kampfkunst: Submission Wrestling, Muay Thai
 
Registrierungsdatum: 09.05.2002
Ort: switzerland
Beiträge: 2.165
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du brauchst mindestens 2 trainingspartner dazu. der drill hat mehrere stationen, deine parter hetzen dich von einer station zur anderen.

- horizontaler sandsack: ground and pound aus allen positionen, deine partner reissen dich ständig weg oder bewegen den sack in alle himmelsrichtungen, während du immer am sack bleiben musst und schlägst.

- sack wird aufgestellt: rumpfbeugen mit jeweiligen schlagen gegen den sack, kniestösse, sandsacksouplexes. den sack ausheben, damit eine gewisse strecke laufen und slammen.

- pummeling mit gummiseil: dein partner legt dir ein gummiseil um die brust, während du den anderen partner eine gewisse strecke durchs gym pummeln musst.

- wand aufstehen mit schlagbirne: du sitzt mit ausgestreckten beinen an einer wand, in der hand eine maisbirne oder ähnliches. jetzt ohne hände der wand nach aufstehen (...wie im cage), dem parter die birne zuschmeissen und eine links rechts combo in die birne hauen, sprawl und dann wieder von vorne.

- sandsack: kicken und sprawlen
- schlagkissen: jab/cross und den parner ausheben

da fallen einem sicherlich noch mehr quälereien ein. wichtig ist, dass die partner einem konstant schleifen und von einer position zur anderen hetzen.

- 5 minuten am stück / 2 runden
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  #8  
Alt 29-08-2008, 17:52
MARIO STAPEL
Gast
Kampfkunst:
 
Beiträge: n/a
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??? du meist ob ich sonst nichts mache???

doch aber eben diesen zirkel nur einmal die woche.
öffters sollte man den auch nicht machen.

mo + fr. mache ich plyos
freitags dann noch dummy throw test

das ist 5 min lang ringer puppe werfen (so oft wie geht)

di + mi noch ein boxscktraining workout
ne combi aus komdi und schlagkraft

zusätzlich noch 3-4 mal die woche normales kraft-training
und eben das normale MMA training
(hier sind dann noch viel so drills wie der von maximus beschriebene drin)

- das reicht dann aber denke ich

Geändert von MARIO STAPEL (29-08-2008 um 17:56 Uhr).
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  #9  
Alt 29-08-2008, 17:57
Benutzerbild von Irongriffon
KKB-Userstatus: Professional
Kampfkunst: Mixed Martial Arts, DFM (Dwarven Fighting Methods ;-) )
 
Registrierungsdatum: 05.10.2007
Beiträge: 987
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@ maximus

gefällt mir, muss ich gleich nächsten montag mal testen
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  #10  
Alt 29-08-2008, 19:43
Benutzerbild von Ir-khaim
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Kampfkunst: BJJ
 
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Zitat:
Zitat von MARIO STAPEL Beitrag anzeigen
??? du meist ob ich sonst nichts mache???

doch aber eben diesen zirkel nur einmal die woche.
öffters sollte man den auch nicht machen.

mo + fr. mache ich plyos
freitags dann noch dummy throw test

das ist 5 min lang ringer puppe werfen (so oft wie geht)

di + mi noch ein boxscktraining workout
ne combi aus komdi und schlagkraft

zusätzlich noch 3-4 mal die woche normales kraft-training
und eben das normale MMA training
(hier sind dann noch viel so drills wie der von maximus beschriebene drin)

- das reicht dann aber denke ich
Und wie häufig kotzt du so die Woche?
Nee, im Ernst: mich interessiert was auf dem Level möglich ist. An wie vielen Tagen die Woche regenerierst du? Wochenende?
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  #11  
Alt 29-08-2008, 21:04
MARIO STAPEL
Gast
Kampfkunst:
 
Beiträge: n/a
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ja wochenende ist frei
bzw nur leichtes grappling oder so.
kommt etwas drauf an wie gut ich mein programm
durchziehen konnte.

wenn ich mein plan durchbekommen habe,
mache ich das we frei. wenn nicht - nicht.

... kotzten gehört mit dazu - zum glück aber nicht mehr
so oft wie am anfang des jahres
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  #12  
Alt 31-08-2008, 16:21
Benutzerbild von Ir-khaim
KKB-Userstatus: Senior
Kampfkunst: BJJ
 
Registrierungsdatum: 01.01.2007
Ort: Peine
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Danke.
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  #13  
Alt 31-08-2008, 16:50
Benutzerbild von York
KKB-Userstatus: Intermediate
Kampfkunst: Jiu Jitsu - Boxen
 
Registrierungsdatum: 10.08.2008
Ort: Gera
Beiträge: 424
Standard URL mit Traingspläne

hat hier jemand einen link zur hand in welchem ein paar verschiedene trainingspläne fürs fitnesstudio augelistet sind?
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