MMA-Training ohne Übertraining möglich?

[jkdberlin]

Zitat von maximus gut, listen wir doch einige hier mal auf und besprechen diese.

Okay, du hast einige DVDs genannt, ich nenn mal einige Bücher, aus denen ich zur Zeit trainiere:

Mark Verstegen: Core performance
(kein MMA oder Kampfsport-spezifisches Buch, aber gute Übungen für die Kernmuskulatur)

Gray Cook: Athletic Body in Balance
(kein MMA oder Kampfsport-spezifisches Buch, aber gute Übungen allgemeine Kraft, Kondition und Mobilität)

Kirk Jenness: Fit to Fight
(Aithor des Fighter's Notebook, eine Menge gesammelter Ideen für Grappling und MMA)

Martin Rooney: Training for Warriors
(Team Renzo Gracie Workout, das Buch alleine hilft etwas, mit dem DVD Set schon besser, leider viel Equipment, dass man nicht immer zur Hand hat, aber mit einigen eigenen Ideen sehr gut)

Juan Carlos Santana: Body Weight Training Companion Guide
(Hardcore BWEs, mit 2 DVDs, lohnt sich. Ist allerdings nicht so gut für Anfänger...Das neue Programm BWE for BJJ, Grappling, MMA finde ich dagegen nicht so gut, da nicht viel neues.)

Für den BWE Einsteiger neben einiger DVDs und CDs kann man auch:
Lloyd Irvin Jr.: No Holds Barred Strength Training
nehmen.

Ansonsten mache ich Kettlebells nach Tsatsoline, Maxwell und Mahler...

Grüsse

[Dicidens]

Zwei Kettlebells hab ich auch noch zuhause. Sind super die Dinger, man kann sehr viele spezifische Drills damit machen. Double Leg Takedown u.ä.

Welches sind die Grundübungen und mit welchen Wdh./Sätzen trainiert ihr damit?

Meine Grundübungen:

Squat (Oberschenkel, Waden)
Double Floor Pess (brust, vordere Schulter, Trizeps))
Swings (unterer Rücken, Beinbizeps)
Military Press (Schulter, Trizeps)
Double Row (Oberer Rücken, Bizeps)
Crunch mit Kettlebell (Bauch)

Früher habe ich mit dem 5x5 System trainiert. Wenn zu einfach: Langsamere Ausführung, kürzere Pausen, dann mehr Gewicht.

[maximus]

Zitat von Dicidens @ Maximus Das Lions Dens Buch über Ken Shamrock find gut. Das Training ist aber für einen Natural nicht so geeignet. Trainierst du auch mit Gewichten oder reichen BWE für einen Freefight?

meinst du das buch inside the lions den. naja, da gibts wirklich besseres.

ich trainiere mit gewichten, je nach lust und laune.

[Mars]

Zitat von maximus meinst du das buch inside the lions den. naja, da gibts wirklich besseres. ich trainiere mit gewichten, je nach lust und laune.

Vor allem die Empfehlung, dreimal die Woche schwere Gewicht (selbe Übung) zu bewegen, macht schon stutzig Von dem Buch hat man gar nicht so viel.

Gerade dieses "Lust und Laune" (Instinkt) ist oft genau das Richtige, ´das man als Erfahrener machen kann. Anfänger kommen da allerdings nicht weiter, weil sie nichts konsequent durchhalten.

Gruß

[reno]

zu Buchtipps:

IMO absolut zu empfehlen: Ross Enamait Bücher(alle durch die Bank klasse und sehr viele Trainingsanregungen)! Nicht nur für Boxer.

V.a. The Underground Guide to Warrior Fitness!

[Pedro Rizzo]

woher kriegt man die Bücher? Bei ebay oder amazon hab ich nix gefunden

[DassacrE]

Ich wollte mal fragen was am Übertraining so schlimm ist, was es eigentlich ist und bei wieviel Training es entsteht

[Mars]

Zitat von DassacrE Ich wollte mal fragen was am Übertraining so schlimm ist, was es eigentlich ist und bei wieviel Training es entsteht

Übertraining versetzt den Körper in eine langfristig katabole Stoffwechsellage. Das heißt, er baut trotz (gerade wegen) Trainings ab statt auf, die Leistungen werden schlechter und damit werden die gesetzten Reize ineffektiver. Übertraining betrifft die hormonelle, zentralnervöse, energetische und Kreislauf- Bereiche des Körpers. Ein komplexer "Cocktail," der sehr individuell ist. "Nebenerscheinungen" wie Infektanfälligkeit, Verletzungen und psychische Probleme sind oft inbegriffen. Kurz: Kein guter Zustand.

Wie man darum herumkommt, kannst Du hier nachlesen :
http://www.kampfkunst-board.info/for...aehrung-42991/

Gruß
PS: Es gibt auch Untertraining (zu wenig intensive, dauernde und zu seltene Reizsetzung).