Trainingsplan

[moritz18]

Hi!
Könnt ihr mir vielleicht helfen meinen Trainingsplan mit zu erstellen?
Ich habe schon ein paar Jahre Erfahrung mit Kampfsport(+Krafttraining) und möchte jetzt richtig loslegen. Ich hatte vor 6 Tage die Woche zu trainieren und einen Tag zu entspannen(Sonntag).
Wichtig sind mir vorallem diese drei Punkte: Der Kampfsport(MMa/Thaiboxen) selbst, Ausdauertraining und Krafttraining.
Was haltet ihr von Montag Krafttrainig, Dienstag-Freitag Kampfsport(mit kleinen Krafttrainingseinheiten nach dem Training(z.b. Liegestütze)) und Samstag Ausdauer?
(Kann man auch einen Krafttrainingstag/Ausdauertag zwischen zwei Kampfsporttage oder hintereinander legen?)

Wie würdet ihr denn diese 6 Tage einteilen?

Mfg Moritz

[`Eagle´]

10-Wochen-Zyklus

1-6Woche
Tag1: MuayThai
Tag2: Ausdauer (z.B.Laufen, Schwimmen)
Tag3: MuayThai
Tag4: Kraft (am besten 1Ganzkörperprogramm)
Tag5: MuayThai
Tag6: Ausdauer (z.B.Laufen, Schwimmen)
Tag7: Pause (zum regenerieren)

7-10Woche
Tag1: MuayThai
Tag2: Kraft (am besten 1Ganzkörperprogramm)
Tag3: MuayThai
Tag4: Ausdauer (z.B.Laufen, Schwimmen)
Tag5: MuayThai
Tag6: Kraft (am besten 1Ganzkörkerprogramm)
Tag7: Pause (zum regenerieren)

und dann im Wechsel so weiter

[dingdong]

Zitat von `Eagle´ 10-Wochen-Zyklus 1-6Woche Tag1: MuayThai Tag2: Ausdauer (z.B.Laufen, Schwimmen) Tag3: MT Tag4: Kraft (am besten 1Ganzkörkerprogramm) Tag5: MT Tag6: Ausdauer (z.B.Laufen, Schwimmen) Tag7: pause (zum regenerieren) 7-10Woche Tag1: MT Tag2: Kraft (am besten 1Ganzkörkerprogramm) Tag3: MT Tag4: Ausdauer (z.B.Laufen, Schwimmen) Tag5: MT Tag6: Kraft (am besten 1Ganzkörkerprogramm) Tag7: pause (zum regenerieren) und dann im Wechsel so weiter

bisschen wenig mma fürn mma plan.........

[`Eagle´]

Zitat von dingdong bisschen wenig mma fürn mma plan.........

dann Tausch doch 1fach MT mit MMA dann hauts hin

[dingdong]

Zitat von `Eagle´ dann Tausch doch 1fach MT mit MMA dann hauts hin

ne mma is oft in boden und stand eingeteilt

[`Eagle´]

Zitat von dingdong ne mma is oft in boden und stand eingeteilt

wie meinst du das?

[dingdong]

Zitat von `Eagle´ wie meinst du das?

bodenkampf(G&P,submission etc...)

standkampf(boxen,dirty boxen,kicken,clinchenetc...)


wird oft getrennt von einander trainirt

[`Eagle´]

man kan da ja irgendwas austauschen, z.b. 1mal MT gegen bodenkampf oder so

[dingdong]

Zitat von `Eagle´ man kan da ja irgendwas austauschen, z.b. 1mal MT gegen bodenkampf oder so

muss man ja eh anpassen da ich denke das der verein nicht immer genau das macht was du machen willst bzw immer auf hat

[`Eagle´]

stimmt, aber man ist ja Flexibel

[`Eagle´]

Soll ja auch nur so als Richtlinie dienen

[moritz18]

Nicht mehr als drei mal kampfsport pro woche?