Dehnung

[Shen Wu]

Hallo,

könnt ihr mir evt. tips geben wie binnen kürzester Zeit vortschritte in sachen dehnung machen kann vllt ein paar dehnübungen evt auch ein trainingsprogramm sowas in die richtung

grüße

[Lena]

Also wenn du einen deutlichen Fortschritt sehen willst in Sachen Beweglichkeit, dann hilft dir nur jeden Tag (oder jeden zweiten Tag) zu dehnen. Ich mache das immer abends, da bin ich weniger steif als am morgen. Wenn du dich aufwärmst bevor du dehnst, dann kannst du mehr ziehen, bis an die Schmerzgrenze und nicht drüber. Wenn du dich nicht aufwärmst, dann empfehle ich dir ganz sachte zu ziehen, so dass du etwas spürst, dass es aber nicht schmerzt. Ganz wichitg: Nie wippen, nur ziehen, Dehnung min. 5-10 Sekunden halten (besser länger).

Zu den Übungen....was willst du denn wissen? Vielleicht Spagat? Sag doch einfach wofür du Übungen willst und ich versuche dir einige zu erklären!

[JuMiBa]

Hy,

nutz auch ruhig mal die Suchfunktion... zu diesem Thema gabs schon tausende von Threads...

Gruß Micha

[Sevenstar]

abends vorm Fernseher n bischen platz machen und da dehnen.. jede dehnung mindestens 20 Sek. halten.. länger is nie verkehrt.. langsam anfangen... quasi warmdehnen.. dann nach ca. 10 min n bischen mehr verlangen und n bischen mehr in die dehnung ziehen..

Generell: nur so dehnen das es zieht.. nicht wehtut! und nach möglichkeit keine Experimente machen beim dehnen.. da geht mehr bei kaputt als das es nützt.. übungen von jemandem Zeigen lassen der es kann!

Und: kauf dir bloss keinen Spagat trainer!!! das is rausgeschmissenes Geld!!

gruss,

7*

[Xiam]

''Ganz wichitg: Nie wippen''


wieso ist wippen so verkehrt?

[Renner]

Zitat von Xiam ''Ganz wichitg: Nie wippen'' wieso ist wippen so verkehrt?

Hallo,

beschäftige ich mich gerade mit Beweglichkeit

vgl. Manfred Grosser u.a.

wippen, federn , schwingen gehören zum dynamischen Dehnen auch Schwunggymnastik.

Nachteil:
-Bei einer solchen Bewegung erfolgt bei starker Längenänderung der Muskulatur, durch einen Reflex, die Kontraktion des gedehnten Muskels. Deshalb wird angenommen, das man die theoretisch mögliche Endstellung des Gelenkes gar nicht erst erreicht. Sprich eine Vergrößerung des Gelenkbeweglichkeit wird nicht erreicht, weil kein Reiz ausgeübt wird.

-kurze Reizdauer und somit geringer Reizumfang (Gelenkendstellung wird nur kurz eingenommen)
der Reizdauer ist zu kurz somit können sich zum Beispiel die Sehnen nicht mit einer Längenänderung anpassen

Vorteil:
-muskuläre Koordination (durch Nerven...)
-zum Aufwärmen, da Muskulatur besser durchblutet wird
-Kräftigungseffekt kann erreicht werden

z.B. Beinschwingen im Wushu

Gruss Renner

[Shen Wu]

Bringt mehrfaches Dehnen am tag was?

[Lena]

Ja klar bringt es das. Man sollte sooft dehnen wie möglich, aber bitte nie übertreiben. Ich habe mal bis zu drei mal täglich gedehnt und das hat mit bösen Schmerzen im hinteren Oberschenkel geendet... Am Besten ist, wenn man verschiedene Routinen für sich ausprobiert und ganz einfach die dann macht, die für dich persönlich am Besten ist.

[Renner]

Zitat von Shen Wu Bringt mehrfaches Dehnen am tag was?

Hmm es steht meistens man sollte täglich üben, glaube es reicht wenn man den Reiz einmal am Tag setzt. Das Bindegewebe darf auch nicht überstappaziert werden und brauch ne Ruhepause ähnlich wie die Muskulatur(Krafttraining), es bring nichts mehrmals am Tag die gleiche Übung zu wiederholen.
Man sollte wohl min 2-3 Wiederholungen pro Muskel(-gruppe) machen. Das allerdings möglichst hintereinander.

Wichtig

-vorher die Muskelgruppen die gedehnt werden sollen aufwärmen
-langsames sehr kontrolliertes Einnehmen der Dehnposition (bis man zug bemerkt)
-halten dieser Position (in Literatur 5-60s), bis zugspannung nachlässt (Reizdauer von 15-30s reicht aus um Effekt hervorzurufen)

Es gibt ne Menge Widersprüchliche Meinungen zum Thema dehnen, man sollte sich damit selbst mal auseinandersetzen und sich seine eigenen Meinung bilden.
Wenn mans übertreibt und falsch angeht kann es zu Schäden führen!!!