MordsMuskelkater

[Tim_booked_two]

Hoi^^,

sodalle, ich hab vor kurzem Kung Fu/Wushu angefange. Jetzt habe ich das erste mal richtig Mittrainiert nach dem Probetraining.
Jetzt hab ich aber den übelsten Muskelkater xD. Fühlt sich an wie ne Ganzkörperlähmung. Gehen etc. kann ich normal allerdings hinsetzen ist schwierig, Treppenlaufen istr schwierig . Beim Hinsetzen muss ich mich auf den Stuhl fallen lassen, normal hinsetzen ist kaum zu machen xD.

Jetzt meine Frage. Sollte ich auch mit so einem Muskeltkater ins Training gehen?
Oder ist das gar gesundheitsschädlich?

MfG
Sebastian

[Draconic]

Deine Muskeln müssen sich erstmal richtig regenerieren, sonst schadest du dir nur. Nach dem Training Eiweiß zu dir nehmen, viel Wasser trinken und viell. zwischendurch nen Spaziergang machen. Dann sollte es dir in 2-3 Tagen besser gehen

[F3NR1R]

Zitat von Draconic Nach dem Training Eiweiß zu dir nehmen, ...

besser wären Kohlenhydrate

[Draconic]

Zitat von F3NR1R besser wären Kohlenhydrate

Oder einfach beides

[Fun-Thai]

.....

[GeckoJJ]

klainen lokeren worhout etwas laufengehen
Mineral wasser + 1Banane das wars

übungen 20 oder mehr für Lokalen Sauerstoff austauch zu unterstützen

[Peejay]

Ich trainiere erst recht, wenn ich schlimmen Muskelkater habe. Mir tut das sehr gut. Möchte es aber nicht unbedingt weiterempfehlen, denn ich weiß nicht ob es gesundheitsschädlich ist oder nicht.
But I'm still alive!

[T. Stoeppler]

Also wenn der Muskelkater wieder abklingt, weiter trainieren. Einen geschädigten Muskel zu überlasten, ist ziemlich schlecht.
Also langsam anfangen. Nach einer Weile passt sich der Körper an, dann kommt auch kein fieser Muskelkater mehr.

Gruss, Thomas

[Kigger]

Ich habe die Erfahrung gemacht,dass auf`s Sofa legen und auf die Erholung warten in diesem Fall nichts bringt,der Muskelkater "beisst" sich im Körper fest.
Wie schon geschrieben ist spazierengehen ne gute Sache und ganz lockere Übungen,also Arme und Beine ausschütteln.
Nichts auf Kraft / Anstrengung und Dehnen sollte man bei Muskeln,die eh schon überlastet wurden mal garnicht tun.
Viele trinken vor/während/nach dem Trainieren auch zu wenig,das mag der Körper garnicht gerne,da holt man sich schnell nen Muskelkater.

Gruss
ingo

[Peejay]

Zitat von T. Stoeppler Also wenn der Muskelkater wieder abklingt, weiter trainieren. Einen geschädigten Muskel zu überlasten, ist ziemlich schlecht. Also langsam anfangen. Nach einer Weile passt sich der Körper an, dann kommt auch kein fieser Muskelkater mehr. Gruss, Thomas

Ich glaube nicht, dass die Muskel bei einem Muskelkater richtig geschädigt sind. Ist ja keine Zerrung oder ähnliches.
Ich nehme ein heißes Bad und weiter geht's.
Man kann ja auch etwas langsamer anfangen, wenn es nicht anders geht.

[F3NR1R]

Zitat von Peejay Ich glaube nicht, dass die Muskel bei einem Muskelkater richtig geschädigt sind.

Ich glaube genau das ist die Ursache vom Muskelkater.

[TRMT]

Zitat von GeckoJJ klainen lokeren worhout etwas laufengehen Mineral wasser + 1Banane das wars übungen 20 oder mehr für Lokalen Sauerstoff austauch zu unterstützen

Genau

Zum Thema: Versuch doch mal mit so'nem üblen Muskelkater richtig mitzumachen..

[T. Stoeppler]

Zitat von Peejay Ich glaube nicht, dass die Muskel bei einem Muskelkater richtig geschädigt sind.

Die Fachwelt "glaubt" das aber

Es handelt sich um Mikrotraumen der Z-Scheiben der Filamente, daraufhin entsteht ein chemischer Reiz innerhalb des Muskels, der den Schmerz verursacht. Eine Übersäuerung der Muskulatur macht sie zusätzlich anfälliger für Schäden. Wenn man nach einem *starken* Muskelkater weiterhin überbelastet, schädigt man sich die Filamente längerfristig, man wird *weniger* leistungsfähig und die Regeneration dauert noch länger. Darüberhinaus erhöht sich durch die Leistungsminderung auch die Anfälligkeit von sporttypischen Verletzungen.

Wenn man einen leichten Muskelkater hat, ist das relativ egal und man kann weiter trainieren, gerade dann, wenn der Muskelstoffwechsel durch längeres Training eh schon effektiv ist. Bei einem Anfänger, dessen Muskeln einfach noch nicht genug entwickelt sind (noch nicht genügend Blutkapillaren vorhanden etc) ist das "einfach weiter trainieren" ein blödsinniger Ratschlag.

Gruss, Thomas

[scientist]

Zitat von F3NR1R besser wären Kohlenhydrate

nö, aufgrund der tatsache, dass muskelkater durch mini-traumata entsteht (s. herrn stoepplers guter beitrag), muss der stoff zugeführt werden, aus dem der muskjel besteht. und das sind nun einmal proteine.
KH nehmen wir deutschen sowieso schon mehr als genug auf....

gruß

[Tim_booked_two]

Huhu^^,

das sind schonmal sehr hilfreihe Beiträge. Was ich aufjedenfall sagen kann ist, dass es besser wird wenn ich mich gut bewege verzieht sich der Schmerz größtenteils, wenn ich eine Weile gesessen bin und dann aufsstehe ist es natürlich schlimmer.
Das Problem ist, dass ich bisher einen Sport gemacht habe, der eher die Arme und nicht die Beibmuskulatur beansprucht ht, deshalb ist es denk ich auh so extrem jetzt.
Also das Training war am Donnerstag und gestern und heute wäre ebenfalls Training gewesen. Also war's da besser das ich gestern und heute nicht gegangen bin?
Dann werde ich mal schauen wies weiterght. Ich werde aufjedenfall zusehen dass ich viel Eiweis und Flüssigkeit zu mir nehme. Allerdings will ich recht viel trainieren, da ich noch das Ziel verfolge zu breakdancen(möglichst selbst beibringen).

MfG
Sebastian