Mit 100 Kilogramm den Bauch stärken ^^

[backdoorcracker]

hallo!

Mir passiert es immer mal wieder, dass ich (wenn ich alleine trainiere) die 5. oder 6. Wdh. beim Bankdrücken (aktuell 100 kg) nicht hinbekomme.
WEnn dies der FAll ist, senke ich die Hantel langsam auf die Brust, spanne den Bauch an und rolle sie runter bis kurz unter dem Bauchnabel.
Dann kippe ich sie zur Seite und kann mich aus der Klemme befreien.

Meine Frage ist nun, ob es effektiv für die Bauchmuskeln ist, mit hohen Gewichten (100kg und mehr) sie zu belasten?
Wenn ja, würde ich in Zukunft auch absichtlich den Bauch mit solch hohem Gewicht trainieren!!

Liebe grüße, bdc!

[Mindwalker]

Was soll daran gut für deine Bauchmuskeln sein?! Geschweige für den Rest des Körpers?
Wäre diese "Übung" effektiv, dann würde sie im Studio doch auch angewendet!

[Amaroc]

Wenn du wirklich deine Bauchmuskeln trainieren willst kannst du z.B. Crunches mit einer Hantelscheibe auf der Brust machen. Vom einfach Gewicht auf den Bauch legen und diesen machen werden deine Bauchmuskeln mit Sicherheit nicht stärker.

[Schnueffler]

Außer das es für dich gefährlich ist (Prellungen und Quetschungen), bringt es nix, wenn du die Langhantel über deinen Körper rollst.
MfG
Markus

[Franz]

Bringt nichts.
Hol dir lieber eine Hilfestellung

[teufelman]

wie lang dauerts eigentlich mnit dem waschi?
bin seit 2 jahren dran, aber man sieht am meistens nur (leicht) die seitlichen bauchmuskeln, obwohl ich immer nur 10 kilo beim bauchpressen nehme

[*Mo*]

wie hoch is dein Körperfettanteil?

[backdoorcracker]

Naja es tut schon ein bisschen weh, aber was bleibt mir übrig wenn ich alleine bin und nicht gerade mit 100 kilo auf der Brust einschlafen will ?

Ich hab gedacht es könnte effektiv sein, da es ja eine enorme Belastung für die Bauchmuskeln ist!

Nagut wenn dem nicht so scheint bleibt mir trotzdem nichts andres übrig als diesen Weg der Befreiung zu gehen wenn meine Trainingspartner keine Zeit haben ^^

[teufelman]

Zitat von *Mo* wie hoch is dein Körperfettanteil?

wen meisnte?
also bei mir weiss ichs net hab ich bisher net gemessen, weiss gar net ob ich das schonma gemacht hab.
aber soviel wirds net sein, bin recht schlank

[Kannix]

Meine Empfehlung: Roll die Hantel bis auf den Penis. Da ist 100 kilo aber recht wenig

[backdoorcracker]

Zitat von Kannix Meine Empfehlung: Roll die Hantel bis auf den Penis. Da ist 100 kilo aber recht wenig

Ok so werd ich es machen. Ich hänge gleich 50 kilo oben rauf und stell die Fotos dann hier rein

[Longi]

Hallo bdc,

das mit der Hilfestellung wie weiter oben angegeben ist beim Bankdrücken mit schweren Gewichten eigentlich unerläßlich. Wenn du dich auf einen Trainingspartner verlassen kannst und nicht schon daran denken musst, wie du die Hantel von dir runter bekommst, wirst du nie ans Limit gehen können. Wenn du die 5. oder 6. nicht schaffst, könntest du die Übung z. B. mit halben Wiederholungen beenden. Das macht halt wirklich nur dann Sinn, wenn einer hinten dran steht. Sonst ist der Kehlkopf Matsch

Gruß Bernd