2er Split... - Kampfkunst-Board

Jackyy · #1 19-11-2006, 15:31

Hey,

da ich jetzt dienstags und freitags wieder mit ks anfange muss ich von 3er Split auf 2er Split umsatteln, werde dann wohl samstags und mittwochs bzw. donnerstags trainieren.
Hat jemand vielleicht gute 2er-Split-Trainingspläne? Wichtig wäre mir dabei nur welche Muskelgruppen sinnvoll zu kombinieren sind... also muss nicht jede Übung aufgezählt sein.
Oder meint ihr ich sollte weiter mit 3er-Split trainieren, und jeweils im "Eineinhalb-Wochen-Rhytmus"?

danke

mfg

**Mars** · #2 20-11-2006, 06:25

Zwei bewährte 2er:

1.)
I Beine, Bauch, Bizeps

II unterer und oberer Rücken, Schultern, Brust, Trizeps, evt. Bauch

2.)
I. Beine, unterer Rücken, Bauch

II. Schulter, Brust, oberer Rücken, Trizeps, Bizeps, evt. Bauch

Bei 1.) kannst Du bei II. noch eine leichte Beinarbeit einbauen. Das ist aber eher in Schnellkraft- oder Maximalkraftphasen zu empfehlen.

Gruß

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