3er split Ratschläge

[Wargod]

hi,

Ich trainiere wie folgt:

Montag: Krafttraining, Thaiboxen
Dienstag: Kraftraining, Boden
Mittwoch: Kraftraining, Laufen
Donnerstag: Kraftraining, Thaiboxen
Freitag: Krafttraining, (bald Ringen)
Samstag: Krafttraining,Laufen
Sonntag: Frei

(schaff ich nicht immer zeitlich und Körper/motivation einzuhalten)

Meine Frage gilt dem Krafttraining: ich trainier im 3er Split: Rumpf, Beine , Arme und meine Frage ist welche Übungen ich am besten für die jeweiligen Tage verwenden sollte.Bsp: Montag Rumpf = xy Übung für usw.

lg

[Ganglion]

6 Tage Krafttrainig im 3er Split + reguläres Training und Laufen?
Da fällt mir nichts zu ein - obwohl doch: Ganz ganz dringend den Krafttrainings FAQ lesen. Und zwar gründlich!

[Loomit]

Zitat von Ganglion 6 Tage Krafttrainig im 3er Split + reguläres Training und Laufen? Da fällt mir nichts zu ein - obwohl doch: Ganz ganz dringend den Krafttrainings FAQ lesen. Und zwar gründlich!

+1

Wenn du alles gelesen hast, kannst du nochmals fragen.

Du gibst deinem Körper keine Zeit zur Erholung.

[Wargod]

Keine Sorge ich bin mir schonim Bilde was ich tue und wenn man kein Körper sagt: junge ich kann grade nicht mehr, lass ich auch wie oben beschrieben eine Einheit ausfallen.

6x Kraft ja. Da ist aber genuegend Regeneration, weil was ich am Montag trainiere, in der Intensität erst wieder am Donnerstag vorkommt.

Krafttraining mach ich bis auf Sonntag immer und wenn ich nicht mehr kann , lass ich den Kampfsport ausfallen. So viel mal dazu.
Übrigens schau ich, dass ich zwischen den Einheiten jeweils 3-4 Stunden Zeit lasse mich gut ernähre usw.

Deswegen bitte ich nochmal um Tips was für Übungen ich in den jeweiligen Einheiten am besten Trainieren sollte.

LG

[Loomit]

Sorry, aber du scheinst wirklich 0 Ahnung von Krafttraining/Training zu haben.

Darum FAQ lesen.

Grundsätzlich: Intensivität kommt VOR Quantität. Dein Körper baut NICH während dem Training sondern in der Erholungsfase auf. Google mal SUPERKOMPENSATION

[Schnueffler]

Das wirst du nicht lange durchhalten oder dein Training ist so lasch, das du dich nicht anstrengst!
Wenn ich ordentlich Boden trainiert habe, könnte ich am nächsten Tag kein ordentliches Krafttraining mehr hin!

[Wargod]

oh mein Gott ... Loomit
Ich war auch in der Schule

Kraftraining kommt bei vorm Kampfsport und ich geb im Kampfsport nur noch das was ich halt geben kann. Das heißt meine Hauptpower geht im Kraftraining drauf.
ICh weis wie der Körper funktioniert...
Außerdem trainieren Profis sogar teilweise 3 mal Tag. ALso was willste mir da erzählen??????

Falls mir doch noch jemand helfen will
Aktuell sieht es so aus:

Montag Rumpf = Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben, Bauch
Dienstag Beine= Kniebeuge, Ausfallschritt, Adduktoren, Abduktoren, Waden
Mittwoch Arme = conzen. Curls, Dips, military Press, Seitheben, Nackenheben
Donnerstag dann wieder von vorne bis Samstag.

Was haltet ihr davon?

[Schnueffler]

Zum einen ist es ein wirrer Plan, zum anderen was ist dein Ziel?

[Wargod]

Allgemeine Kraft des ganzen Körpers. Technik ist on top für mich.

Kopf> Körper> Technik

Das ist meine Philosophie und deswegen setze ich das Krafttraing höher an , als das Techniktraining.

[Tkd_K]

wenn man kraft will wieso trainiert man nicht einfach wkm plan 2 mal die woche 5x5

[Ganglion]

Ich möchte dir ja nicht zu nahe treten, aber wenn du etwas lernen möchtest, dann wird dich deine "ich weiß wie der Körper funktioniert, erzähl mir nichts"-Einstellung nicht weit bringen.
Lies dir den Krafttrainings FAQ mal ganz in Ruhe durch und lerne wie Muskeln funktionieren und wie sie wachsen. Das bringt dir mehr, als wenn ich dir jetzt sagen warum ich sowohl dein Trainingspensum als auch deinen Trainingsplan für Hahnebüchenden Unfug halte.

[Wargod]

Ich finde das sehr nett, dass ihr die FAQ ans Herz legt und ich habe diese auch schon gelesen. Mein Trainingsplan ist natrlich nicht aus der Luft geholt und abgesprochen mit Trainiern sowie Ärzten.
Ihr dürft euch das nicht so vorstellen wie ihr trainiert. Sondern das ist schon von der Länge und Intensität auf mich abgestimmt.

Es geht lediglich um die übungen, wenn mir da jemand helfen würde bzw. Ratschläge geben könnte.

LG

[xnkrtsx]

Und wofür braucht man nochmal curls..?

[Mars]

Um nur einmal diesen Punkt heraus zu greifen:

Zitat von Wargod Montag Rumpf = Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben, Bauch Dienstag Beine= Kniebeuge, Ausfallschritt, Adduktoren, Abduktoren, Waden Mittwoch Arme = conzen. Curls, Dips, military Press, Seitheben, Nackenheben Donnerstag dann wieder von vorne bis Samstag.

Damit trainierst Du einige Muskelgruppen sogar viermal die Woche (Schultern mit BD und MP, Brust und Trizeps mit BD, Dips und MP; Bizeps mit Curls und Klimmzügen, ...). Hinzu kommt, dass Du gleich nach dem Rumpf (Montag) Kniebeuge trainierst. Damit ist die stabilisierende Muskulatur vorgeschwächt, was beim Beugen nicht so gut ist.
Der 3er-Split sollte also noch einmal überdacht werden.

Ob Du mit einem 3er zweimal die Woche arbeiten kannst, ist eine Frage der Wiederholungszahlen und der Sätze, wie des Volumens. Außerdem ist es ja nicht so, dass Du nur Krafttraining machst. Thaiboxen und Boden fordern auch ihren Tribut. Zum Laufen kann man wenig sagen, da Umfang und Intensität nicht angegeben sind.

[Schnueffler]

Zitat von Wargod ...Mein Trainingsplan ist natrlich nicht aus der Luft geholt und abgesprochen mit Trainiern sowie Ärzten. ...

Wenn dem so ist, dann solltest du die fragen!
Denn ich kenne keine Trainer, außer welche mit Wettkampfsthleten und Hilfe aus der Ampulle, die so hohe Trainingseinheiten fahren. Von dem wirren Plan an sich mal ganz zu schweigen.