Abnehmen oder Muskeltraining

[POKEMON]

Hallo
Ich wog an Silvester 2010/2011 noch 95kg bei einer Größe von 182 und 15 Jahren.
Dann zu Neujahr hatte ich einen Vorsatz, und zwar wollte ich abnehmen ab 00:01 dem 01.01.2011!
Das hab ich auch durchgezogen bis jetzt durch radikale Diäten d.h. 500 kcal Diät, zwischendurch Re-food fasen mit Muskeltraining oder 1000 kcal monate.
Nun wiege ich 75kg, hab durch 2 Monate Bauchmuskeltraining einen schönen Sixpack ansatz bekommen mache aber seid 1 Woche wieder 1000 kcal diät. Dazu fahr ich jeden Tag 30 km fahrrad in ca. 1 Stunde. Mitlerweile bin ich 183 groß und 16 Jahre alt.

Nun meine Frage : Weiter abnehmen mit der 1000kcal methode oder Trainieren trainieren und nochmals trainieren? Was denkt ihr hat eine zukunft bzw. schneller sichtbare erfolge im Zeitraum von sagen wir 3 monaten?

MfG POKEMON

[trick17]

Trainieren und vor allem ESSEN!
500 kcal und auch 1000 sind zu wenig. Damit machst du dir nur deinen stoffwechsel kaputt und behinderst dich im wachstum.

wenn du muskeln zulegen willst würde ich die kcal langsam erhöhen, 1500 kannst du aber auf jeden fall essen. Und reduzier das rad fahren evtl. ein bischen.

[Mars]

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[Dietrich von Bern]

Glückwunsch, dass Du so weit gekommen bist!

Jetzt denke aber bitte erstmal mal darüber nach, wo Du hin willst (Ziel).

Dann wie Du gesund dahin kommst und auch langfristig glücklich und zufrieden auf dem level bleiben kannst.

Es gibt unzählige, die dann schlimme "Rückfälle" hatten.

[POKEMON]

Also mein Ziel ist ja fit für Thaiboxen zu sein und wenn ich mir die ganzen Thais ansehe wie dünn die sind aber trotzdem extrem kräftig, frag ich mich was besser für Thaiboxen ist, ob ich nun weiter abnehme oder Muskeln aufbaue.
Wie das geht weiß ich aber speziell für Thaiboxen weiß ich nicht was besser ist. Abnehmen für schnelligkeit oder muskeln für Schlagkraft?

Das ganze mache ich ja eigentlich auch nur deswegen weil ich früher zu fett für Muay Thai war

[Icewing]

Zitat von POKEMON wenn ich mir die ganzen Thais ansehe wie dünn die sind aber trotzdem extrem kräftig, frag ich mich was besser für Thaiboxen ist, ob ich nun weiter abnehme oder Muskeln aufbaue.

Die sind aber so drahtig, weil sie Thaiboxen trainieren und nicht weil sie Kalorien zählen, Fahrrad fahren oder Krafttraining machen.

Wie schon gesagt wurde - du bist mit 16 voll in der Wachstumsphase! Fang an mit Training (Muay Thai), ernähr dich vernünftig dabei und der Rest kommt von alleine.

Wenn Du das ne Weile machst, kannst Du Dir überlegen, ob du vielleicht zusätzlich Krafttraining machen willst....

Viel Erfolg!

[POKEMON]

jap ist wohl die beste idee. Muss aber noch 2 wochen warten :P dann gehts ab ins training !!!

Jup thx für die antworten !!!

MfG Pokemon

[Schnueffler]

Hingehen, mitmachen, Spaß haben, dabei bleiben.

[soulguy2k]

Kalorien zählen ist ne gute Sache. Behalt das ruhig bei (z. B. in Kombination mit einem Ernährungstagebuch). Es hilft Dir, einen Überblick zu behalten, wie Du Dich ernährst, wie Dein Körper auf Deine Ernährung reagiert und letzlich Deine Ernährung gesund zu gestalten. Nach einiger Zeit macht das Kalorienzählen auch kaum noch Umstände. Man kennt irgendwann die Nährwerte von dem, was man normalerweise zu sich nimmt. Der Rest ist dann nur noch simple Mathematik. Das kennst Du ja schon aus den letzten Monaten.

Pass auch auf, dass Du Deinen Körper wieder langsam an eine höhere Kalorienzufuhr gewöhnst (Nach-Kur). Ansonsten kann der berühmte JoJo-Effekt eintreten. Solange Du noch wenig Kalorien zu Dir nimmst, solltest Du auch daran denken, Dich sportlich nicht zu überanstrengen. Dein Körper zährt ehh schon aus seinen Reserven.

Ein Rundum-Check beim Arzt ist nach so einem hohen Gewichtsverlust in kurzer Zeit auch ratsam bevor Du Dich ins (Kampfkunst-)Training stürzt. Grade Muay Thai ist kein Kindergeburtstag sondern hartes, anstrengendes Training - da wird mir mein Vorredner sicherlich beipflichten. Wenn Du angeschlagen/geschwächt bist, kann das auch ein Schuss in den Ofen werden.

Krafttraining im Fitnessstudio würde ich in Deinem Alter noch nicht unbedingt machen. Ergänze das Kampfkunsttraining mit Übungen, die Du zu Hause machen kannst (z.B. Liegestütze, Bauchmuskeltraining, Klimmzüge). Das wird optisch seine Wirkung auch nicht verfehlen. Allerdings geht nichts, auch nicht im Kraftraum auf herkömmlichen Wege, von heute auf morgen. Hab Spaß an der Sache, dann betreibst Du Dein Hobby auch nachhaltig und alles Weitere kommt dann von selbst.

Viel Erfolg, Gesundheit und alles Gute.

[Pustekuchen]

Also die westlichen Thaiboxer sehen fuer mich nicht so spargelig aus

[POKEMON]

Es geht ja um Boxer aus Thailand an sich nicht um Thaiboxer

[Loomit]

Zitat von POKEMON Hallo Ich wog an Silvester 2010/2011 noch 95kg bei einer Größe von 182 und 15 Jahren. Dann zu Neujahr hatte ich einen Vorsatz, und zwar wollte ich abnehmen ab 00:01 dem 01.01.2011! Das hab ich auch durchgezogen bis jetzt durch radikale Diäten d.h. 500 kcal Diät, zwischendurch Re-food fasen mit Muskeltraining oder 1000 kcal monate. Nun wiege ich 75kg, hab durch 2 Monate Bauchmuskeltraining einen schönen Sixpack ansatz bekommen mache aber seid 1 Woche wieder 1000 kcal diät. Dazu fahr ich jeden Tag 30 km fahrrad in ca. 1 Stunde. Mitlerweile bin ich 183 groß und 16 Jahre alt. Nun meine Frage : Weiter abnehmen mit der 1000kcal methode oder Trainieren trainieren und nochmals trainieren? Was denkt ihr hat eine zukunft bzw. schneller sichtbare erfolge im Zeitraum von sagen wir 3 monaten? MfG POKEMON

Nur Bauchmuskelntraining ist schlecht, du solltest dazu noch BWE Übungen machen.

z.b. Kniebeugen, Klimmzüge und Liegestützen

[30Shadow11]

Bin ich eigentlich der Einzige, dem auffällt, dass der TE 182 cm groß ist und nur 75 kg wiegt und hier sogar noch die Frage stellt, ob er weiter abnehmen soll???????

Ich denke mal, dass du mit 75 kg schon ziemlich weit unten bist. Der BMI liegt da bei 22, also in dem Bereich des Normalgewichtes. Allerdings musst du aufpassen, dass du nicht ins Untergewicht abrutscht!

Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, dann musst du definitiv mehr Kalorien zu dir nehmen, weniger Radfahren und in die Muckibude.

Aber weiter abnehmen solltest du auf keinen Fall, weil das auf Dauer für deine Gesundheit schon gefährlich werden kann. Vor allem, wenn du so extrem wenig Kalorien zu dir nimmst.

[Colin08]

@30Shadow11

Ich weiss ja nicht wie gross du damals in dem Alter warst aber ich war ähnlich gross und noch leichter als er... und hatte schöne "schwimmreifen" in dem Alter hast du noch nicht die Muskelmasse wie du mit 20+ hast... ich wiege mit 1m90 auch "nur" 79kg...

[Dietrich von Bern]

Zitat von Icewing Die sind aber so drahtig, weil sie Thaiboxen trainieren und nicht weil sie Kalorien zählen, Fahrrad fahren oder Krafttraining machen. Wie schon gesagt wurde - du bist mit 16 voll in der Wachstumsphase! Fang an mit Training (Muay Thai), ernähr dich vernünftig dabei und der Rest kommt von alleine. Wenn Du das ne Weile machst, kannst Du Dir überlegen, ob du vielleicht zusätzlich Krafttraining machen willst.... Viel Erfolg!

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