alternative zu Situps

[Monkey P]

Hi Leute,

ich wollte mal fragen, ob jemand hier im Forum eine
alternative zu Situps kennt?

Danke und Gruß
Monkey P.

[MatzeOne]

Ich persönlich find crunches ja ganz schick.

[YiShen]

Beinheben?
Yoga Asana Pflug mehrmals hintereinander?

[Mars]

Beinheben im Hang
Rollouts mit der Langhantel
Kabelzug-Crunches

Gruß

[nasenbär]

Zitat von Mars Beinheben im Hang Rollouts mit der Langhantel Kabelzug-Crunches Gruß

Rollouts mit der langhantel? Geht doch tierisch auf den Rüclen oder? kannst du vllt. ein bild posten wo die Übung zu sehen ist?

[polderi]

die blank, mehr auf fighterfitness.

[Mars]

Zitat von nasenbär Rollouts mit der langhantel? Geht doch tierisch auf den Rüclen oder? kannst du vllt. ein bild posten wo die Übung zu sehen ist?

http://www.weightliftingdiscussion.c...llrollout.html

[Monkey P]

danke erstmal für die vielen Antworten.
ich werde mal die Rollouts testen.

[Kannix]

Zitat von Mars http://www.weightliftingdiscussion.c...llrollout.html

Wird da die Arbeit nicht hauptsächlich von den Hüftbeugern geleistet?

[***Nakatomi***]

yo.
vierfüsslerstand- sprich auf hände und knie.
füsse anheben, bzw über kreuz.
jetzt den platz zwischen händen und knien zusammendrücken, als wolltest du teppich zusammenschieben. 3 sekunden halten.
12 stück , perfekterweise 3 wiederholungen mit situps zwischendurch.
bedient den unterbauch.

dann gibts noch die variante, die uangenehm ist, aber viel bringt.
auf den rücken legen, beine im 90 gradwinkel zum körper hoch, füsse leicht überkreuzen, bzw ineinander verhakeln.
jetzt versuchen, den po samt beinen nach oben zu drücken.
ist fast garnicht sichtbar, aber sehr gut spürbar.

viel spass

nakatomi (heute büro- tag hat- menno )

[Mars]

Zitat von Kannix Wird da die Arbeit nicht hauptsächlich von den Hüftbeugern geleistet?

Nur zum Teil. Eigentlich ist es schon fast eine komplexe Übung für den gesamten Rumpf. Zusammen mit dem Kabelzug und Kreuzheben ist man in diesem Bereich gut bedient. Wenn man möglichst isoliert vorgehen will ist der Kabelzug sicher besser geeignet. Doch wenn die Gegenspieler stark genug sind, braucht man keine Angst vor starken Hüftbeugern haben. Das Problem der meisten "Sitzmenschen" (die wir ja alle mehr oder minder sind), sind eher die schwachen Gegenspieler der Hüftbeuger.

Gruß

[CLIT-Commander]

Die Dragonflag is gei.
http://fighterfitnessforum.com/kb.php?mode=article&k=2

[nia-co]

im training habe wir so eine Rolle, deren Namen ich leider nicht weiss, mit zwei Griff die man entweder auf den Knien oder im Lieger zurückziehen kann um so die Bauchmukis zu trainieren. (Sorry für die schlechte erklärung:-))
Meine Frage?

Bringt die viel? und für den ganzen Bauch?
Ist sie schädlich für den Rücken?

thx

[Franz]

Siehst du hier http://www.kampfkunst-board.info/for...muskeln-39083/

Den anderen Thread von dir mache ich zu Doppelpost, tztztz sowas penetrantes.

[Yasha Speed]

L-Hold, viel spaß