Ausdauer und dann Pumpen??

Wie schon gesagt habe ich die Frage ob man besser erst Ausdauertraining machen sollte und Pumpen oder erst Gewichtstraining(Pumpen) und dann Ausdauertraining??



Danke im Vorraus.

[marq]

erst pumpen dann ausdauer oder auch normales training.

da bist der "größte nichtswisser"

[n00by]

Zitat von marq erst pumpen dann ausdauer oder auch normales training.

mehr kannst du nicht mehr erfahren

[Teashi]

Zitat von marq erst pumpen dann ausdauer oder auch normales training.

wieso?

[L.B. aus T.]

Weil man beim Pumpen mehr Konzentration gefordert ist, als beim z.Bsp. Joggen.
Da man sich leichter verletzen kann.

[Tino78]

Also... idealerweise sollte ne Trainingseinheit folgendermassen aufgebaut sein:

Aufwärmen
Ziele

• Erhöhung der Körperkerntemperatur
• Mobilisation des Herz-Kreislauf-Systems
• Verletzungsprophylaxe
• psychische Einstimmung (Motivation, Konzentration usw.)

Inhalte
allgemeines Aufwärmen:

• prüfen der psychische & mentale Einstellung vor jeder Trainingseinheit
• dynamischer Einsatz großer Muskelgruppen (z.B.Radfahren, ca 5 – 15 min bei 160/min – Lebensalter)
• ob Anfänger oder Fortgeschrittener, Intensität individuell gestalten

spezielles Aufwärmen:

• gerade bei komplexen Übungen, die Zielmuskulatur, mit einer progressiven Leistungssteigerung an das Arbeitsgewicht heranführen z.B.1.Satz, 8 Wdh mit 50% ; 2.Satz, 3 Wdh mit 70%; 3.Satz, 1 Wdh mit 80% Arbeitsgewicht
• Dehnen ist innerhalb des Aufwärmens umstritten, ist eher kontraproduktiv. Ein aktives-dynamisches Dehnen vorziehen („Pre-Stretch“)

Anpassungen des Organismus durch das Aufwärmen

• Steigerung der Blutzirkulation & der Sauerstoffaufnahmekapazität
• Erhöhung der Körperkerntemperatur von 37 auf 38 - 38,5 Cº
• Erhöhung der Temperatur & des Energieumsatzes im Muskel von ca 34 auf 40 Cº
• Verbesserung des Muskelstoffwechsels
• Verbesserung der Energiebereitstellung
• Erhöhung der Nervenleitgeschwindigkeit
• Erhöhung der Dehnfähigkeit von Muskel, Sehnen & Bändern
• Erhöhte Funktionsbereitschaft des passiven Bewegungssystems
• Erhöhter Flüssigkeitseinstrom ins Gelenk und Knorpel
• verbesserte Pufferkapazität des Gelenkknorpels gegenüber Druckbelastungen
• optimale psychische Voraussetzung (Motivation und Konzentration)

Aufwärmregeln

• generell & ausreichend vor jeder Bewegungseinheit aufwärmen
• allgemeines Aufwärmen geht dem speziellen Aufwärmen voraus
• zu Beginn sollte Intensität moderat sein, dann langsam zunehmend
• je besser der Trainingszustand, desto länger das Aufwärmen
• nicht zu intensiv aufwärmen
• beim speziellen Aufwärmen, Zielmuskulatur & Gelenke mobilisieren

Hauptteil
Bezeichnet das eigentliche Training der gewünschte individuellen motorischen Eigenschaften des Sportlers. Ein ganzheitlich Fitness & gesundheitsorientierter Trainingsplan sollte in folgender Reihenfolge gestaltet sein.

1. Koordinationstraining,
2. Krafttraining,
3. Ausdauertraining,
4. Beweglichkeitstraining

Abwärmen / Cool down
Ziele

• Kurz & langfristige Verletzungen & Verschleißerscheinungen vorbeugen
• Kreislauffunktion herunter regulieren
• den erhöhten Muskeltonuns senken
• Regenerationszeit verkürzen

Inhalte, idealerweise in folgender Reihenfolge

• Regenerative Herz-Kreislauf-Belastung (Auslaufen ca 10 min bei 160/Min – Lebensalter)
• Dehnen um Muskeltonuns zu senken
• passive Regeneration (heißes Bad, Sauna, Massage)

[Knud]

um es kurz zu sagen:
technik vor kraft vor ausdauer

wurde ja aber gerade auch schon ausführlicher beschrieben

[Franziska V.]

Zitat von Tino78 Also... idealerweise sollte ne Trainingseinheit folgendermassen aufgebaut sein: Aufwärmen Ziele Erhöhung der Körperkerntemperatur Mobilisation des Herz-Kreislauf-Systems Verletzungsprophylaxe psychische Einstimmung (Motivation, Konzentration usw.) Inhalte allgemeines Aufwärmen: prüfen der psychische & mentale Einstellung vor jeder Trainingseinheit dynamischer Einsatz großer Muskelgruppen (z.B.Radfahren, ca 5 – 15 min bei 160/min – Lebensalter) ob Anfänger oder Fortgeschrittener, Intensität individuell gestalten spezielles Aufwärmen: gerade bei komplexen Übungen, die Zielmuskulatur, mit einer progressiven Leistungssteigerung an das Arbeitsgewicht heranführen z.B.1.Satz, 8 Wdh mit 50% ; 2.Satz, 3 Wdh mit 70%; 3.Satz, 1 Wdh mit 80% Arbeitsgewicht Dehnen ist innerhalb des Aufwärmens umstritten, ist eher kontraproduktiv. Ein aktives-dynamisches Dehnen vorziehen („Pre-Stretch“) Anpassungen des Organismus durch das Aufwärmen Steigerung der Blutzirkulation & der Sauerstoffaufnahmekapazität Erhöhung der Körperkerntemperatur von 37 auf 38 - 38,5 Cº Erhöhung der Temperatur & des Energieumsatzes im Muskel von ca 34 auf 40 Cº Verbesserung des Muskelstoffwechsels Verbesserung der Energiebereitstellung Erhöhung der Nervenleitgeschwindigkeit Erhöhung der Dehnfähigkeit von Muskel, Sehnen & Bändern Erhöhte Funktionsbereitschaft des passiven Bewegungssystems Erhöhter Flüssigkeitseinstrom ins Gelenk und Knorpel verbesserte Pufferkapazität des Gelenkknorpels gegenüber Druckbelastungen optimale psychische Voraussetzung (Motivation und Konzentration) Aufwärmregeln generell & ausreichend vor jeder Bewegungseinheit aufwärmen allgemeines Aufwärmen geht dem speziellen Aufwärmen voraus zu Beginn sollte Intensität moderat sein, dann langsam zunehmend je besser der Trainingszustand, desto länger das Aufwärmen nicht zu intensiv aufwärmen beim speziellen Aufwärmen, Zielmuskulatur & Gelenke mobilisieren Hauptteil Bezeichnet das eigentliche Training der gewünschte individuellen motorischen Eigenschaften des Sportlers. Ein ganzheitlich Fitness & gesundheitsorientierter Trainingsplan sollte in folgender Reihenfolge gestaltet sein. Koordinationstraining, Krafttraining, Ausdauertraining, Beweglichkeitstraining Abwärmen / Cool down Ziele Kurz & langfristige Verletzungen & Verschleißerscheinungen vorbeugen Kreislauffunktion herunter regulieren den erhöhten Muskeltonuns senken Regenerationszeit verkürzen Inhalte, idealerweise in folgender Reihenfolge Regenerative Herz-Kreislauf-Belastung (Auslaufen ca 10 min bei 160/Min – Lebensalter) Dehnen um Muskeltonuns zu senken passive Regeneration (heißes Bad, Sauna, Massage)

Grüß dich Tino,

danke für deine Ausführungen.

Hast du dir das Wissen selber angeeignet oder hast du einen Trainerlehrgang gemacht? Falls das zweite zutrifft, wo hast du den gemacht und was war das genau für einer? (normaler Breiten- oder Spitzensport Trainerschein oder Kampfsport, Box- oder sportartbezogener Trainerschein?)

LG

[Tino78]

Fitnesstrainer - B - Lizenz.... bei der BSA (heut kam´s Zeugniss :P)

[xcris]

"prüfen der psychische & mentale Einstellung vor jeder Trainingseinheit"

So habe ich das noch nie gesehen, aber es ist echt so, dass einem beim Aufwärmen erst klar wird ob man an dem Tag power hat oder nicht.
Denn bevor man sich aufwärmt fühlt man sich fit wie ein Turnschuh .. wenn man dann jedoch los läuft merkt man auf einmal "Oh man, ich bin total im Eimer" ..
Manchmal ist es genau umgekehrt, man zwingt sich zum training, weil man das gefühl hat total kaputt zu sein.
Wenn man dann jedoch mit dem Training beginnt, merkt man auf einmal das man Luft ohne Ende hat ..
Voll komisch..

[Tino78]

Zitat von xcris "prüfen der psychische & mentale Einstellung vor jeder Trainingseinheit" So habe ich das noch nie gesehen, aber es ist echt so, dass einem beim Aufwärmen erst klar wird ob man an dem Tag power hat oder nicht. Denn bevor man sich aufwärmt fühlt man sich fit wie ein Turnschuh .. wenn man dann jedoch los läuft merkt man auf einmal "Oh man, ich bin total im Eimer" .. Manchmal ist es genau umgekehrt, man zwingt sich zum training, weil man das gefühl hat total kaputt zu sein. Wenn man dann jedoch mit dem Training beginnt, merkt man auf einmal das man Luft ohne Ende hat .. Voll komisch..

Noch dazu ist das Verletzungsrisiko um ein vielfaches höher, wenn man nich wirklich bei der Sache ist....

Zitat von Tino78 Noch dazu ist das Verletzungsrisiko um ein vielfaches höher, wenn man nich wirklich bei der Sache ist....

Vielen Dank für die ausführliche Erklärung.

Ich es denn in Ordnung wenn ich z.B. morgens joggen gehe und abends Krafttraining machen würde?

[Miyagi]

Zitat von Black Samurai Ich es denn in Ordnung wenn ich z.B. morgens joggen gehe und abends Krafttraining machen würde?

Ja, da spricht nichts gegen.

[Tino78]

Zitat von Black Samurai Vielen Dank für die ausführliche Erklärung. Ich es denn in Ordnung wenn ich z.B. morgens joggen gehe und abends Krafttraining machen würde?

Sollte nicht´s dagegen sprechen, wenn man´s hinsichtlich der Regeneration verkraften kann...

[Chris89]

Hi,

Kurz zum Aufwärmen:
Das Aufwärmen dient keinesfalls der Steigerung der Temperatur. Es fühlt sich vllt wärmer an, da das Herz-Kreislaufsystem angeregt wird, aber es wird nach dem Aufwärmen keiner mit Fieber rumlaufen!
Das Aufwärmen ist eigentlich dazu da seinen Körper auf die Bewegung einzustellen, also Bänder und Gelenke.
z.B. beim Flachbankdrücken. Die Arme hängen den ganzen Tag neben dem Körper und sollen jetzt auf einmal eine Hantelstange mit hohem Gewicht bewegen. Deshalb mach man, z.B. beim Pyramidentraining, die ersten Sätze mit niedrigerem Gewicht. Das ist aufwärmen genug.
Es bringt folglich wenig, wenn man Brusttraining machen möchte und sich davor aufs Fahrrad setzt.

Grüße
Chris