Ausführung von Kniebeugen

[Windy]

Ich habe gelesen, dass bei der Ausführung von Kniebeugen wichtig sei, dass die Untersschenkel möglichst senkrecht stünden, damit die Kniespitze nicht über die Fußspitze hinausragt (von oben gesehen bzw von der Seite). Ich habe Problme die Übung so auszuführen, da ich so fast nach hinten umfalle.

Ist es in der Tat so wichtig, dass die Knie nicht über die Fußspitzen herausragen oder nicht? Ansosnten bleinbe für mich als Alternative nur geführte Kniebeugen an der Multipresse oder Beinpresse.

Grüße

Windy

[Lee Jun-Fan]

mache sie auch meist geführt da ich sonst auch eher zu knieproblemen neige.

[polderi]

das ist kein problem, mit ein bisschen übung klappts bestens. Einfach den Hintern weit nach aussen strecken und mit dem Kopf gerade nach vorne blicken.

http://www.sebulba.de/training/uebun...e10869d20.html

[Franz]

korrekte Ausführung ist wichtig, da du ansonsten Scherkräfte an den Knien entwickelst oder dir den RÜcken versaust

[Windy]

Zitat von Franz korrekte Ausführung ist wichtig, da du ansonsten Scherkräfte an den Knien entwickelst oder dir den RÜcken versaust

und wie ist die Ausführung von freien Kniebeugen bzl. der Stellung der Unterschenkel und den knien?

[Franz]

http://www.bblex.de/online/training/kniebeugen.php

[Mars]

Auch nützlich:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...kniebeuge.html

Gruß

[Till J.]

Also ich habe mir immer ein kleines , flaches Brett unter die Hacken gestellt .
Das stabilisiert den Körper und schützt gegen nach hinten kippen bei freier
Kniebeuge , es verändert das körpergefühl bei der Übung wirklich sehr stark .

[Mars]

Zitat von Till J. Also ich habe mir immer ein kleines , flaches Brett unter die Hacken gestellt . Das stabilisiert den Körper und schützt gegen nach hinten kippen bei freier Kniebeuge , es verändert das körpergefühl bei der Übung wirklich sehr stark .

Das ist keine gute Idee: Die Knie werden noch weiter vorgeschoben. Dadurch werden die Scherkräfte abermals erhöht. Die Leute machen das nur gerne, weil sie sich so "sicherer" fühlen. Aber letztlich ist es Selbstbetrug. Lerne lieber eine korrekte Übungsausführung und bescheide Dich am Anfang mit weniger Gewicht.

Gruß

[Till J.]

Die Belastung für die Kiene wird tatsächlich höher ( gefühlsmässig ) wenn
man eine zu hohe Unterlage nimmt . Bei einer flachen Unterlage habe ich es
aber nie also störend empfunden .

Wie sieht es dann aber mit olympischen Gewichthebern aus , die haben doch
diese speziellen Schuhe an , bei dennen auch die ( Hacke ? ) erhöht wird .
Dient dies nicht auch der Stabilisierung und wird als positiv angesehen ?

Eine Unterlage benutze ich nur wenn ich Kniebeugen mit Gewicht mache ,
ohne Gewicht mache ich sie auch ohne Unterlage da gebe ich dir recht das
Gefühl wäre dann wirklich scheiße .

[Mars]

Zitat von Till J. Die Belastung für die Kiene wird tatsächlich höher ( gefühlsmässig ) wenn man eine zu hohe Unterlage nimmt . Bei einer flachen Unterlage habe ich es aber nie also störend empfunden . Wie sieht es dann aber mit olympischen Gewichthebern aus , die haben doch diese speziellen Schuhe an , bei dennen auch die ( Hacke ? ) erhöht wird . Dient dies nicht auch der Stabilisierung und wird als positiv angesehen ? Eine Unterlage benutze ich nur wenn ich Kniebeugen mit Gewicht mache , ohne Gewicht mache ich sie auch ohne Unterlage da gebe ich dir recht das Gefühl wäre dann wirklich scheiße .

Das ist leider nicht zu spüren. Die Scherkräfte sind vorhanden, ohne dass man sie spürt. Du fühltst Dich einfach besser, weil es mit einer leichten Erhöhung leichter ist, das Gewicht zu kontrollieren.

Diese Hackenschuhe (kenne ich persönlich jetzt nicht, kann aber gerne mal nachfragen) könnten eben aus dem oben genannten Grund benutzt werden: Man kann das Gewicht besser kontrollieren und muss nicht so viel Ausgleicharbeit mit Rücken und Koordination leisten.

Es geht nicht um das Gefühl, sondern um die bestmögliche Übungsausführung mit maximalem Nutzen und minimalem Schadenseffekt.

Gruß

[Franz]

Selbst in den BB Magazinen gehen sie von den Unterlagen seit ca. 1 - 2 Jahren langsam weg.

Probleme entstehen bei vielen dadurch, dass nicht der volle Bewegungsumfang zur Verfügung steht, um das Auszugleichen wird der Weg durch Fersenunterlagen ausgeglichen.
Folge: Der Muskel muss sich wieder nicht über den vollen Bewegungsumfang bewegen und bleibt damit eingeschränkt.

=>Übung ohne Unterlage durchführen
=>an den trainingsfreien Tagen Dehnübungen durchführen