Bankdrücken und gleichzeitig Liegestütz?!

[Ryo]

Geht das gut?

Also wennich BD auf maximalkraft trainier und zugleich liegestütze auf Ausdauer?!

[jkdberlin]

Gleichzeitig geht das ganz sicher nicht

Grüsse

[Ryo]

Mensch Frank du Scherzkeks ;-P

Ich meina natürlich z.B. Mo Liegestütz morgens mittags abends

Dienstag (oder selber Tag) Bandrücken 2-3 sätze a max 3-8 Wdh.

so in der art bzw. täglich morgens mittags abens liegestütze und paralleldazu maximalkrafttraining..
natürlich net zur selben zeit im selben raum.

Das geht nicht so ohne weiteres rein physikalisch ;-P

[maximus]

liegestützen lassen sich meiner meinung nach immer machen. wenn deine muskeln zu müde dazu sind, merkst du das schon und dann machst du halt keine..

[Tobsen]

musst nur aufpassen, dass du dich nicht übertrainierst.
Jeden Tag Bankdrücken ist auf alle Fälle zuviel...mach lieber immer so zwei drei Tage Pause zwischen den Trainings und du kannst deinen Muskeln beim wachsen zusehn.

[Ryo]

*hust hust*

das mit dem Bankdrücken iss mir klar, mach schons eit paar Monaten KRafttraining.

--
Aber wie sieht es aus mit Täglichen Liegestützen.

Bei zeitgleichem Maximalkrafttraining im bezug auf Bankdrücken?
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Liegestütze sollen sich wohl am besten durch Tägliches Training trainieren lassen.

Beim Bankdrücken für Maximalkraft iss das wohl eher von nachteil, da sollten schon 2 Tage Pause sein.

Wenn ich nämlich BD mache und 3 Tage später Liegestütze und dann 3 Tage später BD dann find ich das nich so prickelt ;-)
würd ich ja effektiv nur alle 6 Tage Liegestütze trainieren das bringt ja nischt!

[Vegeto]

Wenn du aber jeden Tag zig Liegestütze machst hat deine Brust- und Trizepsmuskulatur keine Chance sich vom Bankdrücken effektiv zu regenieren.

[Ryo]

Das genau ist ja das Problem!!!

daher meine Frage, wie trainiere ich dafür die Maximalkraft und Kraftausdauer (liegestütz) am effektivsten?!?!?!

Hab die erfahrung gemacht das wenn ich alle 2 Tage klimmzüge mache eher kraft und ausdauer aufaue als wenn ich es alle 4-5 tage mache.

Normal, annormal, anfangs so?! who knows.

aber jedenfalls gehts derzeit um BD+LS

[Vegeto]

Ich persönlich trainiere Brust 1* pro Woche. Liegestützen mach ich garkeine mehr(hab sowieso min. 2 Tage Muskelkater danach). So baue ich selbst mehr Masse und Kraft auf. Das dabei die Kraftausdauer leidet nehme ich dafür in Kauf.

[Ryo]

na dolle...

HAb mich im BD von 25Kg auf derzeit 56 gesteigert.

Wdh in 60sec mit 20Kg schaff ich erzeit 56

Liegestütz hab ich anfangs 4 geschafft.
dann trainiert und kahm auf etwa 30

bin jetzt wieder bei ca. 10


Wasd bringt enn max-kraft training für ausdauer? nischt!

Muskelkater? hab ich schon länger nichtmehr richtig, ausser ich mach garkeinen aufwärmsatz, dann evtl. mal nen tag später nen bisschen.

werd wohl erstmal so verfahren das ich was mach wenn ich mich dazu fühle.
BD etwa alle 3 Tage am Folgetag jedoch Brust komplett in ruhe lassen. ma schaun.

[Skyguide]

Die Lösung heisst periodisiertes Training. Mal 8-12 Wochen Max-Kraft, dann mal wieder Ausdauer....

Gruss Skyguide

[Ryo]

schorry...pläde idee! ;-)

Weil.. ich hab LS gemacht hatte ja keine Bank. hab mich dann in ca. 2 Monaten von 5 auf etwa 30 ohne probs gesteigert... so dann Hantelbank.. hab ich BD gemacht und machs weiter seit feb. etwa. und wenn ich jetzt ma wieder LS mache komm ich bis etwa 10...

Also mehrere Wochen Pause passt meiner Muskulatur leider garnicht.

Folge... muss halt BD machen 1 Tag pause und dann LS LS und dann (nach insgesamt 3Tagen also wieder BD).

Da hilft wohl echt nur eines...probiern...probieren...

[Dao]

Original geschrieben von Skyguide Die Lösung heisst periodisiertes Training. Mal 8-12 Wochen Max-Kraft, dann mal wieder Ausdauer.... Gruss Skyguide

Hi skyduide,
das ist doch das Schöne, wenn einer was von der Sache versteht und sie dann auch noch mit anderen teilt!!!

[Vegeto]

Skyguide hat Recht.

muss halt BD machen 1 Tag pause und dann LS LS und dann (nach insgesamt 3Tagen also wieder BD).

Du kannst es gerne ausprobieren, aber ich denke das funktioniert so nicht. Durch die Liegestütze nimmst du deiner Brustmuskulatur die Gelegenheit sich zu regenieren -> sie baut ab anstatt auf.

[Ryo]

tja darum ja auch der tag pause ;-)

Find ja auch absurd.

aber beispiel am Klimmzug.
1x die woche anna stange... nehm ich eher KRaft ab als zu.

wenn ich alle 2-3 tage KZ mache dann fühl ich mich besser und kann auch mehr.

Regenerationszeit haben meine Muskeln eigentlich auch genug. Denn ich trainiere abends. geh also auch bald danach schlafen.

ca. 8h ruhezeit. dann aufstehen und zur arbeit, arbeite im verkauf, bewege da meine arme eher selten, oftmals sitz ich sogar nur rum weil kein Kunde kommt.

Brauch halt die bewegung.


Schon kompliziert :-)

Aber wie gesagt das mit dem einige zeit LS dann BD hab ich gerade gemacht. Und festgestellt das sich meine Maximalkraft gesteigert hat jedoch kann ich wieder kaum LS.