Bauchmuskeln Definieren

[Seidy]

Hallo Leute,

ich stehe vor folgendem Problem..
Habe bereits einige wenige ansätze eines Sixpacks, möchte das aber gerne noch weiter ausbauen, komme aber in letzter Zeit nicht mehr so wirklich voran. Vielleicht hat von euch jemand Ideen für neue Übungen oder sogar Trainingsplan. Möchte gerne meinen alten TP gegen einen neuen mehr auf Bauch gerichteten umstellen. Gerne auch einen Ernährungsplan.

Bild über meinen aktuellen Stand ist im Profil, da ich nicht weiß wie ichs in einen Beitrag einbinden kann
Hier noch einige Daten:

Alter: 17 Jahre
Trainingserfahrung(Jahre): 4 Jahre (2 Jahre nur KA ab dann Muskelaufbau)
Körpergröße: 188cm
Gewicht: 84kg
KfA: geschätzte 9-11 %
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): Volumen
Eigene Ziele: Definition/ Sixpack
Zeitaufwand: 2-3x die Woche + 2x Boxen
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Knieprobleme; Kniescheibe verschiebt sich
Ernährungsplan(ja/nein): bisher nicht

Vielen Dank schonmal im vorraus

Seidy

[Bauhaus]

Hi, ich hab 2 Bauchübungen aufgenommen. Dragon Flag und Full Contact Twist. Crunches und so haben mich auch nicht mehr weiter gebracht. Kannste dir beide bei youttube anschauen. Sind echt gut und bringen richtig Wachstum, da man davon nicht 100 Stück machen kann, wie bei den meisten anderen Bauchübungen..

[DerLenny]

Sichtbares Six-Pack = Fett loswerden, nicht Bauchmuskeln trainieren.

Die vorgschlagenen Übungen sind aber trotzdem gut.

[Bauhaus]

Du hast deinen Körperfettanteil halt sehr niedrig geschätzt...messe ihn mal richtig.

[DerLenny]

Ich bin mir nicht sicher, was du uns sagen willst.

[Bauhaus]

Hahaha, ist mir gar nicht aufgefallen.

[iYork]

oh mann

irgendwie steigt die anzahl der threads in dem dürre junge männer noch dünner werden wollen. hab ich was verpasst oder is das son neuer trick der automatisch zum sex verhilft?

schöner text zu dem thema

[Simplicius]

Zitat von Seidy Bild über meinen aktuellen Stand ist im Profil, y

wo denn?

[Phrachao-Suea]

Zitat von iYork oh mann irgendwie steigt die anzahl der threads in dem dürre junge männer noch dünner werden wollen. hab ich was verpasst oder is das son neuer trick der automatisch zum sex verhilft? schöner text zu dem thema

Verdammt guter Artikel!
Und so wahr! "Zieh dein Ding durch,lass die anderen reden und besiege Sie!"

[iYork]

für unsere teenie-bauchmuskelfraktion ist vor allem dieser satz wichtig:

People are not attracted to vanity – they are attracted to confidence and passion. No one owns a room by the way they look; it’s how they carry themselves.

[trick17]

und immer dran denken: sixpacks an dürren typen sind wie dicke brüste an dicken frauen

[Loomit]

Zitat von trick17 und immer dran denken: sixpacks an dürren typen sind wie dicke brüste an dicken frauen

Weise gesprochen.

[Schnueffler]

Zitat von trick17 und immer dran denken: sixpacks an dürren typen sind wie dicke brüste an dicken frauen

Oh ja!

[Seidy]

oh.. hab das Bild vergessen! Sorry! Damit erledigt sich vll auch die Frage über den Körperfettanteil, hoffe ich hab da halbwegs richtig geschätzt. Ansonsten schonmal vielen Dank für die Übungen

[Mars]

Zitat von trick17 und immer dran denken: sixpacks an dürren typen sind wie dicke brüste an dicken frauen

Na toll, jetzt ist mir den Rest des Tages übel.