Bauchmuskulatur

[Tiger92]

Hi leute.
habe mal ne frage. und zwar würde ich gerne wissen wie man am schnellsten bauchmuskeln aufbaut. bestenfalls natürlich sixpack. also dazu muss ich sagen das ich eher so der typ "brocken" (wenn man das so nennen kann ) bin.
also nicht so groß, (1,79 m) , aber halt relativ breit gebaut würd ich sagen...
Gewicht: ca. 78 kg

also würde ich gerne wissen ob ihr evtl tipps habt wie ich am schnellsten die bauchmuskulatur aufbauen kann...
also klar, sid ups usw. aber welche genau und wie viele?


Danke schon mal!

Gruß,

Tiger92

[dota]

Hi
Ich bin zwar kein Experte, aber ich hab mal wo aufgeschnappt, dass jeder nen Sixpack hat, der aber nur durch Fett "verdeckt" ist

Wenns nicht stimmt Verbessert mich bitte xD

[Franz]

Buecher zur Topfigur !

in der Mitte das Supertrainer Buch ist für dich

dazu fleißig laufen dann wird es schon was mit dem Sixpack

[.Affe.]

Ich hab gute Neuigkeiten für dich: Du hast bereits ein Six-Pack! Die schlechte Nachricht ist allerdings, dass es unter einer Fettschicht begraben ist. Du kannst Situps bis zum Umfallen machen, sichtbar werden deine Bauchmuskeln aber erst, wenn du deinen KFA reduzierst.

[Phrachao-Suea]

Ich geb dir nen Tipp.
Training.

Das reicht.

Situps,laufen,viel Schwitzen und viel Bauchübungen.
Das ist das Rezept,
aber die wichtigste Zutat:
Wille & Geduld!

[Fips]

Zitat von Tiger92 bestenfalls natürlich sixpack. also dazu muss ich sagen das ich eher so der typ "brocken" (wenn man das so nennen kann ) bin. also nicht so groß, (1,79 m) , aber halt relativ breit gebaut würd ich sagen... Gewicht: ca. 78 kg

Geil, dann bin ich mit 1.80 m und 78 kg ja auch ein "Brocken"... Bis jetzt hätte ich mich eher in die Kategorie "trainiertes Würstchen" gesteckt...

[Tino78]

Zitat von Tiger92 Hi leute. habe mal ne frage. und zwar würde ich gerne wissen wie man am schnellsten bauchmuskeln aufbaut. bestenfalls natürlich sixpack. also dazu muss ich sagen das ich eher so der typ "brocken" (wenn man das so nennen kann ) bin. also nicht so groß, (1,79 m) , aber halt relativ breit gebaut würd ich sagen... Gewicht: ca. 78 kg also würde ich gerne wissen ob ihr evtl tipps habt wie ich am schnellsten die bauchmuskulatur aufbauen kann... also klar, sid ups usw. aber welche genau und wie viele? Danke schon mal! Gruß, Tiger92

... mit Sport

[Polymorph]

Zitat von Fips Geil, dann bin ich mit 1.80 m und 78 kg ja auch ein "Brocken"... Bis jetzt hätte ich mich eher in die Kategorie "trainiertes Würstchen" gesteckt...

dann muss ich mit 1,88m und 93 kg ja schon ein richtiges monster sein

[TK87]

situps sind quatsch.
crunches sind hier angesagt, wenn du kein hohlkreuz willst.
evtl. mit kurzhantel auf der brust, wobei ich hier aber keinen besseren effekt gegenüber einfachen crunches feststellen konnte.

Zitat von .Affe. Ich hab gute Neuigkeiten für dich: Du hast bereits ein Six-Pack! Die schlechte Nachricht ist allerdings, dass es unter einer Fettschicht begraben ist. Du kannst Situps bis zum Umfallen machen, sichtbar werden deine Bauchmuskeln aber erst, wenn du deinen KFA reduzierst.

Natürlich gehört die Reduzierung des KFA zu einem Six Pack, allerdings auch enormes Training... bei total dürren Menschen sieht man im Schwimmbad auch keinen Six Pack und die dürften beim KFA ganz weit unten liegen.
Und deswegen ist m.M. die Annahme anzuzweifeln das [I]jeder[I] Mensch schon einen Six Pack hat, man nur die Fettschicht freilegen müsste, wie es hier schon in mehreren Threads immer wieder gepostet wurde.
Also ich unterstelle mal einfach dem zitierten Poster, das er dies aussagen wollte und sich nicht nur auf den bereits trainierten Themen-Poster bezogen hat.

[Harrington]

Evtl. nen Ernährungsplan erstellen lassen, Körperfettanteil senken durch Kaloriendefizit, Kardio- und Krafttraining, und dann wird´s vielleicht was.

[RundumEntspannt]

Zitat von Mr.Grünkern Natürlich gehört die Reduzierung des KFA zu einem Six Pack, allerdings auch enormes Training... bei total dürren Menschen sieht man im Schwimmbad auch keinen Six Pack und die dürften beim KFA ganz weit unten liegen. Und deswegen ist m.M. die Annahme anzuzweifeln das [I]jeder[I] Mensch schon einen Six Pack hat, man nur die Fettschicht freilegen müsste, wie es hier schon in mehreren Threads immer wieder gepostet wurde. Also ich unterstelle mal einfach dem zitierten Poster, das er dies aussagen wollte und sich nicht nur auf den bereits trainierten Themen-Poster bezogen hat.

Jeder hat einen "six-pack" ob trainiert oder nicht !
Dein Bauchmuskel wird durch darüber liegende Sehnen "unterteilt" dadurch entsteht die Optik von deinen Bauchmuskeln und die Form ist dadurch auch schon genetisch vorbestimmt. Wenn du nun deinen Bauchmuskelt trainierst wird er, wie jeder andere Muskel auch, größer und er drückt sich zwischen den Sehnen durch.

Zitat von TK87 situps sind quatsch. crunches sind hier angesagt, wenn du kein hohlkreuz willst. evtl. mit kurzhantel auf der brust, wobei ich hier aber keinen besseren effekt gegenüber einfachen crunches feststellen konnte.

Man bekommt von Situps ein Hohlkreuz? Dachte immer es geht davon weg?

Erklär mal bitte.

[Ir-khaim]

Zitat von ForHout Man bekommt von Situps ein Hohlkreuz? Dachte immer es geht davon weg? Erklär mal bitte.

Weil die meisten Leute sich bei situps mit dem Hüftbeuger hochziehen, anstatt die Bauchmuskeln zu isolieren.
Crunches isolieren schon besser.

Das Problem tritt aber eher bei viel sitzenden Menschen auf, deren Hüftbeuger auf Grund der Sitzerei eh schon überproportional stark sind.

Kennst du dich gut mit den Thema Hohlkreuz aus?
Habe nämlich ein Hohlkreuz und möchte es eigentlich so schnell wie möglich loswerden.
Hast du irgendwelche Tipps und Ratschläge was ich machen muss und was ich lieber sein lassen sollte?