BCAA's wann einnehmen ?

[Tkd_K]

was würdet ihr empfehlen wann man BCAA's einnehmen sollte?
auf der Packung und im Fitnessshop wrd einem geraten 3 Kapseln Morgens 3 Mittags und 3 Abends einzunehmen.
Bei Team Andro jedoch vor, währrend und nach dem training...

[Schnueffler]

GArnicht, wenn man ansonsten ausreichen Proteine zu sich nimmt.

[Loomit]

Denke da hat jeder ne andre Meinung.

Ich würde sie unverzüglich nach dem Training nehmen.

Während den Tag würde ich auf eine proteinhaltige Ernährung achten und die Kapseln weglassen. -> nur nach dem Training nehmen.

[Ralph Leuthold]

Zitat von Loomit Denke da hat jeder ne andre Meinung. Ich würde sie unverzüglich nach dem Training nehmen. Während den Tag würde ich auf eine proteinhaltige Ernährung achten und die Kapseln weglassen. -> nur nach dem Training nehmen.

+ 1

sehe ich genau so.

Gruss, Ralph

[Royce Gracie 2]

Also auf Team Android kann man normalerweise vertrauen , wenn es keine 0815 Sonntagsposter sind.
Dort sind zwar sehr viele auf Stoff aber eben sehr viele, die sich gerade deswegen mit allem was supplemente angeht ob legal oder illegal sehr sehr gut auskennen.

[Mars]

BCAAs bei einer ungenügenden Proteinversorgung durch die Nahrung nützlich sein, um Muskelabbau zu verhindern. Das ist aber bisher nur bei Langzeitausdauersportlern nachgewiesen (5gr/Tag). Einen Nutzen bezüglich Muskelaufbau oder anderer Geschichten gibt es bislang nicht. Auch eine höhere Dosis scheint keinen zusätzlichen Nutzen zu bringen. Bei einigen kommt es bei hohen Dosierungen zu Durchfall oder anderen Magen-Darm-Beschwerden.

In der Regel sind die BCAAs rund um das Training einzunehmen. Während ist wiederum übertrieben. Zur Dosierung sind Pulver oft einfacher zu handhaben. Das gilt aber eigentlich nur für das nüchterne Training (davor und danach). Wer also noch etwas im Magen hat oder sein Post-Exercise-Meal zu sich nimmt, braucht es eher nicht.

[FitnessMarket]

BCAAs sind am besten vor dem Training einzunehmen

[Tkd_K]

also vor dem training soll es helfen die muskeln besser zu durchbluten.
bloß was bedeutet vor dem training? eine halbe stunde davor oder direkt vor dem anfang ?
bcaa's nach dem training eingenommen sollen die insulinreaktion um bis zu 66 % erhöhen sodass für den postworkout shake schon ca. 25 gramm maltodextrin ausreichen und nicht wie von den meißten angewandt um die 80 gramm.
das ist so ziemlich das interessante aus dem artikel.
bloß über mengenangaben steht dort nichts.
weiß da jemand weiter oder hat einen tipp?

[Pustekuchen]

also vor dem training soll es helfen die muskeln besser zu durchbluten.

Wie denn das? Dann kannste ja auch eine Aspirin nehmen!

[Fitnesstom]

Bessere Durchblutung ist wohl nicht richtig, warum auch?

Am meisten Sinn macht es doch wenn man sich den Vorteil dieser Aminos bewusst macht. Es sind bausteine aus welchen der Körper sehr viele Stoffe herstellt. Daher macht es durchaus Sinn nach dem Training mit Aminos den Regenerationsprozeß zu beschleunigen.

Vor dem Training einnehmen macht auch sinn da die Verwertung wohl erst einige Zeit nach der Einnahme beginnt. Pre und postworkout Dosen machen in meinen Augen somit Sinn. Während des Tages sollte man auf eine gute Ernährung achten, die schlechte Ernährung kann man durch Aminos nicht unbedingt Wettmachen.

[Phrachao-Suea]

Ich frage mich bei den meisten die sich sowas werfen ob es überhaupt nötig ist.

[DangerOne]

Am meisten Sinn macht es doch wenn man sich den Vorteil dieser Aminos bewusst macht. Es sind bausteine aus welchen der Körper sehr viele Stoffe herstellt. Daher macht es durchaus Sinn nach dem Training mit Aminos den Regenerationsprozeß zu beschleunigen.

macht es dann nicht noch mehr sinn, einfach auf eine ausreichende proteinzufuhr zu achten? oder was ist der vorteil von bcaa`s?

[Schnueffler]

Zitat von DangerOne macht es dann nicht noch mehr sinn, einfach auf eine ausreichende proteinzufuhr zu achten? oder was ist der vorteil von bcaa`s?

Die sind einfach schon vorgespalten.

[Tkd_K]

Zitat von Phrachao-Suea Ich frage mich bei den meisten die sich sowas werfen ob es überhaupt nötig ist.

bei 10 einheiten auf 6 tage verteilt und einer low carb diät kann man irgendwann den körper nicht das geben was er braucht durch normale nahrung.

[Simplicius]

Zitat von DangerOne macht es dann nicht noch mehr sinn, einfach auf eine ausreichende proteinzufuhr zu achten? oder was ist der vorteil von bcaa`s?

BCAA können ohne Beteiligung der Leber aufgenommen werden, lösen eine Inulinantwort aus (andere AS regen die Ausschüttung von Glukagon, dem Gegenspieler von Insulin an).
Sie werden teilweise für die Energiebereitstellung im Muskel verwendet, notfalls aus Muskelprotein.
Durch eine ausreichende Zufuhr kann, wie von Mars schon erwähnt, Muskelabbau unter starken Belastungen (insbesondere Ausdauersport) oder Kalorienrestriktion vermindert werden.
Die von den Nahrungsergänzungsmittelherstellern versprochene Muskelaufbauwirkung ist wohl nicht gut belegt.
Molkenprotein (Whey) enthält einen sehr hohen Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren, allerdings nicht in freier Form.
Wenn man an seinen Mäusen hängt, kann man eventuell deren Lebensdauer durch eine entsprechende Nahrungsergänzung verlängern, hierbei scheint es wichtig zu sein, die freien AS zuzuführen:

http://wissenschaft.de/wissenschaft/news/312099.html