Bitte um Überprüfung des Ernährungsplans! :D (Wer Lust und Zeit hat)

[Kelborn]

Moin Moin! =)

Wie der Titel wohl schon angibt, würde ich euch gern einmal drum bitten zu überprüfen was ich davon weglassen kann, bzw. ändern oder ggf. sogar ergänzen sollte.

Soooo, also für die, die Lust und Zeit haben:

Ich versuche es seit neustem so:

Morgens: Vollkorn Haferflocken mit Milch, einem Löffel Kakao Pulver (mit vitaminen)^^ dazu noch ein löffel Traubenzucker (auch mit 10 Vitaminen)

Mittags, da mir das Kantinenessen zu teuer wird: vllt. 1-2 scheiben brot mit wurst... und nem knopper's /Hanuta

dann, wenn ich endlich zu hause bin, im schnitt zwischen 14 und 17 uhr dann etwas warmes. Irgend nen Fertiggericht. Reicht von Pizza zu Bratkartoffeln bis zu Fisch oder Nudeln. Was es da halt so gibt

Und dann zum Abendbrot: 2 Scheiben Brot. Putenbrust meist oder Frischkäse. Dazu ein Apfel, eine Banane und ein Fruchtzwerg!

Gerade jetzt zur Erkältungszeit immer mal noch ein Grüner Tee mit Honig.

Außerdem nehm ich Nachmittags, wenn ich nach Hause komme immer noch Nahrungsergänzungsmittel Multivitamin und Magnesium als Brausetablette. Jeweils ein Glas Wasser.

Über den Tag verteilt trinke ich gut 1,5 - 2 Liter Wasser ganz locker so weg...

Joa, das war's. Ich Freu mich schon auf eure Antworten, Anregungen und/oder verbesserungs Vorschläge!

Viele Grüße und schönen Abend noch!

[zYan]

Wie oft machst du Sport in der Woche und was alles?
Willst du abnehmen oder dein Gewicht halten?

[Kelborn]

Achso, ich mache 2mal die Woche Krav Maga und
1-2 mal die Woche Ausdauer.

Öhm, naja Ernährung überprüfen lassen von euch =)
Gewicht eig. halten. 173cm, ca. 68-70 kg!

[Budoka_Dante]

Mal davon abgesehen, dass ich bei den Mengen wahrscheinlich schon längst verhungert wäre, würde ich vormittags (oder morgens) noch irgendwie Obst einschmeißen.

Bei der warmen Mahlzeit dann vielleicht was Richtiges (so mit kochen und so), Fleisch, Gemüse... Gemüse fehlt generell. Nährstoffe durch normales Essen anstatt durch irgendein Tablettenzeug.

Man könnte aber auch Geld für die Kantine ausgeben, je nach Kantine ist das auch gesund

[zYan]

Ich bin zwar kein Ernährungsexperte, aber ich kann Dir den Tipp geben, viel Eweiß zu Dir zu nehmen. 1.) Proteine sind an der Erzeugung mechanischer Energie beteiligt. 2.) Wirken sie als Antikörper und halten auch Deine Sexualität und Hormone in Gang....

Du willst ja sicher nicht, dass deine Muskeln abgebaut werden? ^^

Lachsölkapseln sind auch eine tolle Sache. Da ist dier wertvolle Omega3-Fettsäure drin. Um den eigentlichen Tagesbedarf zu decken müsste man ca. 3 Fischgerichte essen. Einfach zu den Hauptmahlzeiten 1-2 einnehmen mit etwas Flüssigkeit runterspülen. Wenn du die einfach so nimmst, ohne was dazu zu essen, wist du ekelhaft ausstoßen. ^^

Naja, Fertiggerichte sind immer so eine Sache. Da weiß man nie, was drin ist.

[Kelborn]

hmmm, ja stimmt, jetzt wo du es sagst. Gemüse fehlt.
Ich glaub, dann nehm ich Apfel/Banane zum Frühstück dazu und Gemüse (Gürke, karotte) Abends zum Brot. Das sollte passen.

Also sind deiner Meinung nach die Brausetabletten unnötig?

@zYan

Okay..also Eiweiß, dachte eigentlich, dass Die Milch am morgen und der Fruchtzwerg reichen?
Ansonsten pack ich vllt. noch ein Ei dazu

Lachsölkapseln? hmm....kriegt man die in der Apotheke? Wie teuer sind die Dinger im Schnitt?

[中华欧力]

diese tollen vitamine im kakao u im traubenzucker sind für die tonne (der kakao (ausser es ist ein 100%er) u der traubenzucker übrigens auch) da synthetisch, die können vom körper nur sehr schwer aufgenomen werden.

VIEL VIEL mehr gemüse u auch mehr obst. weniger brot, pizza u so zeug.
mehr (bio)eier, fisch, bio(fleisch), linsen, bohnen, brauner reis usw...

nüsse & samen (mandeln, walnüsse, sonnenblumenkerne, kürbiskerne,...) als snacks

[Kelborn]

oha? Weniger Brot? ähm...Ich ess aber Vollkornbrot?! Kann doch stehen bleiben oder?

Desweiteren Fehlt mir zum wirklich selbst kochen die Zeit und die Erfahrung.

Nüsse sollen doch je nach sorte doch reichlich fett enthalten? Oder verwechsel ich da was?

Also ich möchte jetzt nicht abnehmen oder ne Diät anfangen. Nur Gewicht halten und vor allem gesund ernähren.

[Mäks]

Zitat von Budoka_Dante Mal davon abgesehen, dass ich bei den Mengen wahrscheinlich schon längst verhungert wäre,

Dagobert Duck sagt dazu: "regemmäßiges Essen ist etwas für Schwächlinge."

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Zitat von 中华欧力 diese tollen vitamine im kakao u im traubenzucker sind für die tonne (der kakao (ausser es ist ein 100%er) u der traubenzucker übrigens auch) da synthetisch, die können vom körper nur sehr schwer aufgenomen werden. VIEL VIEL mehr gemüse u auch mehr obst. weniger brot, pizza u so zeug. mehr (bio)eier, fisch, bio(fleisch), linsen, bohnen, brauner reis usw... nüsse & samen (mandeln, walnüsse, sonnenblumenkerne, kürbiskerne,...) als snacks

Scheiß auf Bio, das Zeug ist nur teurer aber ned gesünder und wenn ihm die Kantine schon zu teuer is..... wenn er so wie ich nicht seine rechte Hand für artgerechte Tierhaltung opfern würde machens auch normale Eier und normales Fleisch.

[中华欧力]

nur weil du mal eine studie gelesen die besagt dass bio ned gesünder ist... dann gibts wieder zig andere die genau das gegenteil besagen.

u gerade bei eiern, fleisch u milchprodukten hab ich persönlich lieber was hormon u pestizid freies.
u das ein ei, welches von einem freilaufenden huhn gelegt wurde, gesünder ist als das von einem, in einen käfig gepferchten, den ganzen tag unter stress stehenden u mit müll gefütterten huhn, liegt für mich auf der hand, das selbe bei fleisch.

wegen den nüssen: u was ist an fett schlecht?

lg

[Paedde]

Ich bin etwa gleich schwer wie du, bei mir siehts so aus:

Morgen: 30g Proteinpulver, 1 Tasse Haferflocken, 2 EL Lachsöl, 0.5L Milch
Vormittag: 100g Nüsse, Spinatsalat, 1 Ei gekocht
Mittag: 100-150g Putenbrust, 100g Vollkornreis, Broccoli und Blumenkohl
Nachmittag: Versuche ich momentan was schlaues zu finden, sieht meistens wie Mittag aus...
Training: 25g Protein/80g Carbs Whey/Sportdrinkmix
Direkt nach dem Training: siehe Training
Abend: 300g Joghurt mit Haferflocken

Auf den ganzen Tag noch ein paar Bananen verteilt, Wasser trinke ich so 4-5L pro Tag.

Der Plan ist selbst noch nicht wirklich ausgereift, aber ich hoffe du siehst die grundlegenden Unterschiede

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Zitat von 中华欧力 nur weil du mal eine studie gelesen die besagt dass bio ned gesünder ist... dann gibts wieder zig andere die genau das gegenteil besagen. u gerade bei eiern, fleisch u milchprodukten hab ich persönlich lieber was hormon u pestizid freies. u das ein ei, welches von einem freilaufenden huhn gelegt wurde, gesünder ist als das von einem, in einen käfig gepferchten, den ganzen tag unter stress stehenden u mit müll gefütterten huhn, liegt für mich auf der hand, das selbe bei fleisch. wegen den nüssen: u was ist an fett schlecht? lg

Ich lese nicht nur eine Studie, ich kenne X davon, ich bin Landwirt und das ist mein Beruf mich auf den laufenden zu halten bei sowas.

Zu den Hormonen: Hormone dürfen seit langem nicht mehr verfüttert, eingegeben... werden, außer du kaufst dein Fleisch irgendwo aus den USA oder China oda so. Wer den Tieren Hormone zuführt hat mit na saftigen Strafe zu rechnen und es werden Stichproben einer Tierlieferung genommen und sollte da was gefunden werden, kommt mal eben ne nette Anzeige. Soviel dazu.

Zu den Eiern von Freilandhühnern: Ganz im Gegenteil, die Chance das ein Ei eines Freilandhuhnes mit etwas verseucht ist, ist um ein vielfaches höher als bei Eiern von Legebatteriehühner. Grund dafür ist die Aufnahme von verseuchten Kot diverser Tiere (Enten, Gänse, generell Vögel).

Das Futter ist im übrigen das selbe wie in na Legebatterie

so viel dazu.... und lass dir deine Eier schmecken


so long!

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[中华欧力]

thx für die info!

jo, die eier lass ich mir auf jeden fall weiterhin schmecken :-D

was ist dann zb mit den studien die belegen dass die pestizidrückstaände bei zb äpfeln die nicht bio sind weitaus höher sind?

darüberhinaus hast du mit dem futter zum teil recht.

wenn ich kühe mit (bio) weizen u soja mäste ist das fleisch genauso schlecht (andere fettratio dh weniger omega 3 mehr omega 6 usw), darum ist mir wichtig dass wenn ich schonmal fleisch kaufe die tiere auch mit dem für sie natürlichen futter, in unserem fall also gras/heu gefüttert werden.

bei den eiern ist es das gleiche, den meisten hühnern wird leider soja u weizen verfüttert was die quali der eier sehr beeinträchtigt, wenn man allerdings demeter eier kauft hat man das prob soweit ich weiß nicht.

lg

Ernährung und Sport

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