[Brauche Hilfe] beim Erstellen eines Trainingsplanes

[EasyFit]

Guten Abend,

da ich wahrscheinlich mit Boxen oder einer anderen KS anfangen möchte,will ich mein momentanes Krafttraining weiter ausbauen und effektiver gestalten.

Da ich wenig Lust habe Geld fürs Fitnesstudio auszugeben,habe ich die letzten Monate Zuhause einiges Übungen gemacht.

Ich liste mal kurz auf was ich alles an Trainingsgeräten besitze:
-Gymnastikmatte + Petziball
-Langhantel
-Kurzhantel
-Klimmzugstange
-Bodylastics (Infos: Resistance Bands by Bodylastics, The original exercise bands system )
-Therabänder
-Swingstick
-Ergometer
-EXF-Rings (sollten diese Woche ankommen/ EXF Rings)
…

Was habe ich bisher alles getan:
-Hantelcurls (LH und KH)
-Klimmzüge
-Liegestützt
-Dips (an der Treppe )
-Beinheben
-manchmal Crunches
Ja das war es auch schon

Ich denke man kann mit meinen Utensilien wesentlich mehr Übungen machen, doch ich weiß nicht welche und nicht wie.
Bisher habe ich eigentlich alle Übungen(Klimmzüge, Curls usw.) bis zum Muskelversagen gemacht und dann 1-2 Minuten gemacht.
Alle Übungen habe ich einfach sporadisch und meistens am Abend (so um 22:00 Uhr) gemacht.
Was ich brauche, ist denke ich ein Trainingsplan, nachdem ich trainiere um langfristig effektiv und gesund zu trainieren.

Ich denke die Reihenfolge der Übungen ist auch wichtig, oder?

Lohnt es sich für mich überhaupt Eiweiß Pulver oder ähnliches zu kaufen? (im Vergleich zu einem der ins Fitnessstudio geht)


Wie Ihr merkt bin ich höchst motiviert, doch weiß ich nicht so recht wie ich das Training gestalten sollte.


Was für ein Equipment sollte ich mir noch unbedingt anschaffen?



Ich bin überzeugt, dass ich bei EUCH an der richtigen Adresse bin, und Ihr mir beim erstellen meines persönlichen () Trainingsplanes helfen könnt.
Der Trainingsplan sollte mir sagen wv WH ich im ersten satz machen soll und wv pause und wie oft man dies machen soll...



Ich danke euch schon mal für Eure Unterstützung


Vielen Dank
Marc


PS:
Ich habe hier nun ein Trainingsplan-Raster hochgeladen,so wie ich es mir vorstelle...

Raster Trainingsplan.xls ... at uploaded.to - Free File Hosting, Free Image Hosting, Free Music Hosting, Free Video Hosting, ...

Leider kann man hier auf dem Board keine Excel datein uploaden....

[stagediver]

Der Kern deines Trainings sollten auf jeden Fall die Grundübungen sein:
Klimmzüge/Latzug
Bankdrücken/Liegestütz
Hantelkniebeugen/Kniebeugen
Kreuzheben/Hyperextensions

An zweiter Stelle habe ich jeweils die Alternativübung ohne Eisen gestellt.
Ich denke, für den Anfang sollte es der Übung Sinn sein, auf Maximalkraft zu trainieren - das heißt mit (für dich) hohem Gewicht 2-3 Sätze a 5-6 Wdh.
Sobald du mit dem Gewicht in jedem Satz über 6 kommst - aufstocken.

Plane mal 2-(maximal)3 Tage die Woche ein, das musst du herausfinden, wie viel Regeneration dein Körper braucht.

Für den Anfang reicht das sicher aus, für komplexere Pläne mit Ausdauersätzen findest du hier sicher auch kompetenten Rat

Mit deinen Therabändern kannst du übrigens schön Schattenboxen: Um die Fäuste wickeln und um den Rücken spannen und losboxen!

bester Gruß
sd

[Franz]

lies dir bitte zuerst die Kraftrtrainings Faq und die Ernährungs Faq hier im Bereich durch,
Damit dürfte sich die ein oder andere Frage bereits erledigen.

[stagediver]

Yap! Genau!
Wollt ich nämlich auch gerade sagen

[EasyFit]

Abend zusammen,

vielen Dank für die Antworten.

@stagediver
was für eine Pause sollte ich ziwschen den Sätzen machen?

Habe gerade mal 3 Sätze mit Bicepscurl mit der LH gemacht.

Also 6 WH. schaffe ich locker.

Die Langhantel+2x5kg Gewichten wiegt knapp 20 kg.

Auf wieviel sollte ich das aufstocken.



Bei der Kurzhantel das gleiche,diese wiegt 7,5kg und 6 Wh. sind auch super easy.


Vielen Dank

alex

[EltonvsSimon]

@easyfit: du hast geschrieben das "langfristig effektiv und gesund zu trainieren" dein ziel ist, wieso willst du dann auf biegen und brechen maximalkrafttraining bis zum muskelversagen zwei, drei mal die woche machen?

hast du dir das faq überhaupt durchgelesen wie franz es dir vorgeschlagen hat, da stehen doch die trainingsmethoden drin, sowie pausen satzzahl.... was du alles wissen wolltest