Brauche Hilfe beim Trainingsplan

[lady_c]

Zitat von Alpha and Omega Beintraining ist absolut wichtig, gerade die ungeliebten Kniebeugen trainieren nicht nur den Quadrizeps sondern stärken den "Kern" d.H. auch deine Körpermitte wird dadurch stärker. Wenn du ein Haus baust und kein Fundament hast stürzt es ein...

Ich hab ne Zeit lang ganz fleißig Beine trainiert aber nach meiner Knie OP hab ich dann irgendwie aufgehört...
Was mich so ein bisschen davon abhält wieder anzufangen ist der Muskelkater nach den ersten Trainingseinheiten Im prinzip auch kein Problem denn ich liebe Muskelkater (geiles gefühl, oder?) aber ich kann dann ca. ne Woche beim Muay Thai nicht richtig Kicken etc...

[Twilight]

Aufrechtes Rudern ist eigentlich wirklich nicht nötig, wenn man Übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern, Seitenheben oder Military ausüben kann.

Was macht Nackendrücken denn im Gegensatz zu anderen Übungen so wirksam?

Es ist ja bekannt wieviele Handballer aber auch Volleyballer Schulterprobleme haben. Wurfbewegungen sind wie Nackendrücken maximal abduziert und innenrotiert, nur dass Handballspieler nicht in dieser Position bleiben sondern den Arm nach vornebewegen.
Wenn du den Arm nach hinten abduziert (du streckst ihn also nach hinten weg) dann kommst du irgendwann an einen Punkt wo es nicht mehr weitergeht. Das ist genau die Position in der du Nackendrücken aber auch Latzug in den Nacken ausübst. Man merkt ja nur schon beim normalen Halten in dieser Position die Spannung im Schultergelenk wieso also sollte ich in einer solchen Position noch zusätzlich Gewicht auflegen, wenn es gesündere Varianten gibt, die genau das gleiche Resultat bringen?

[Mars]

1. Selbst Männer gehen nicht auseinander wie Hefeteig, nur weil sie im Maximalkraftbereich oder gar im Hypertrophiebereich trainieren. Es gibt auch "Leichtgewichte", die Maximalkrafttrainieren und leicht bleiben. Dafür haben sie mehr Kraft pro leichtes Kilo Körpermasse. Das ist für Kampfsport wohl nicht uninteressant, oder? Und bei Dir als Frau brauchst Du schon dreimal nicht "Angst vor Muskelbergen" haben.
Kleines Beispiel:
YouTube - Kirstie Law Full Back squats 135kg at bodyweight of 56kg
2. Bei einer Wiedereingewöhnung ist Muskelkater in den ersten Wochen ganz normal. Steige halt nicht so heftig ein. Und wenn Dich der Muskelkater vor einem Training abhält, wie hast Du es geschafft, ins Kickboxen und MT zu kommen und dabei zu bleiben?
3. Splitten ist bei Deinen Zielen und Deinem Trainingszustand gar nicht notwendig. Splitten hat die Funktion, mehr Übungen bzw. mehr Sätze in einer Einheit durcharbeiten zu können. Das braucht es in Deinem Fall nicht, da Dein Volumen nicht so groß ist. Außerdem hast Du mehr Pausentage für die Regeneration.

Gruß

[Zeroboy]

Wenn du was schweres am Knie hattest wie zb. nen Kreuzbandriss, würde ich die Beine auch nicht mit Hantelkniebeugen oder ähnlichem traktieren.

Du kannst bspw. auch die Arme zusammen mit großen Muskelgruppen trainieren, z.B. Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps, wenn die Arme für dich wichtig sind, allerdings wie hier schon geschreiben wurde, werden die Armmuskeln immer mittrainiert und brauchen ( als Kampfsportler ) nicht unbedingt extra trainiert werden, vor allem würde ich dafür keinen Trainingstag verschwenden.

Und wie lange machst du schon dieses 15 Wiederholungssystem ? Du weißt ja, dass man Muskeln auch in der Intensität immer wieder neue Reize setzen muss, das hat nicht nur mit den Übungen zu tun..

Und mal´n Tag Pause ist schon wichtig, denn du weißt ja, nur in den Pausen wachsen die Muskeln..

[Twilight]

n der Tat, ich bin wirklich geschockt - ist schwer vorzustellen, dass ich die selben wenn nicht bessere Resultate erziele wenn ich mein Training auf 3 Übungen beschräke Ich mach jeweils 3 Sätze mit möglichst 15 WDH... Warum ist es nicht sinnvoll zu Splitten? Ich dachte immer es wär besser wenn ich mich bei jedem Training in Ruhe auf EINE Muskelgruppe konzentrieren kann... Noch kurz zu meinem Ziel - Also ich bin keine BB! Ich möchte auch nicht an Körpermasse zulegen oder so - mein Ziel ist es einfach das was vorhanden ist so gut es geht zu definieren (hat bis jetzt auch schon gut geklappt ) Ich bin euch für weitere Tipps sehr dankbar!

Mars hat eigentlich schon alles wichtige gesagt.
Splitten sollte man eigentlich nur, wenn man gewisse Übungen im GKPlan nicht mehr mit der Intensität absolvieren kann, die man eigentlich bräuchte um noch weiter zu wachsen.

Es sind übrigens nur 3 Übungen weil du auf das Beintraining verzichten wolltest Sonst wären es vier!

BD oder Dips
KLimmzug oder LH Rudern
Kreuzheben
Beinpresse oder Kniebeugen (KB und KH in einer Trainingseinheit kommt selten gut, aber vielleicht kannst du es ja)

3 Sätze an 15 Wdh ist schon okay, wenn du mal was ganz lustiges machen willst, dann brauchst du für 4 Übungen nur genau 16 Minuten (dein Training dauert also eigentlich nur 20 Minuten) gehst aber kriechend aus dem Studio!
Tabata (musst du mal googlen!) So spart man Zeit und trainiert trotzdem höchst effektiv! Den Unterschied wirst du wohl im Training dann ziemlich schnell feststellen!