wie bring ich gewichtszunahme und muskelaufbau in einklang?

[Polymorph]

ich bin an für sich relativ schmächtig. ich wiege 82 kg bei einer grösse von ca. nem knappen 1,9 Meter. jetzt würde ich gerne zunehmen (steht mir einfach besser...) und dabei aber nicht unbedingt überall fett ansetzen (passiert mir sehr schnell am bauch).

in der woche trainiere ich zwischen 2 und 3 mal karate, versuche demnächst auf jeden fall 1 mal die woche schwimmen zu gehen. für alles andere siehts derzeit etwas knapp in meinem terminkalender aus bzw. ich wollte auch nicht in die muckibude, da mir persönlich zu teuer.

mit welchen übungen kann ich denn dann ein wenig Musklen aufbauen um wenigstens nicht überall fettlappen runter zu hängen haben?
leichter fallen mir übrigens beinübungen, da ich dort wesentlich mehr kraft besitze als in den armen...

[Mars]

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und FAQ.
Fettlappen gibt es nur, wenn Du zuviel futterst.
Muskeln gibt es, wenn Du intensiv trainierst.

Gruß