Übung beinhalten

[Guv´nor]

beim training ist eine neue übung sehr in "mode" wir müssen uns am ring aufstellen und unser gestrecktes bein auf kickhöhe halten (frontkick und sidekick).

das ist echt ne ganzschöne qual denn wir müssen 3 mal 2 minuten machen. nun meinte ein trainingspartner die übung wäre sinnlos für uns. während andere meinen super für den hormonhaushalt und die weißen muskelfasern usw.

welche trainingseffekte werden durch solch eine übung speziell erziehlt?

[Killer Joghurt]

ich fands doof.

[Guv´nor]

spaß macht es auch nicht wirklich nur wüsste ich gerne welchen konkreten effekt die übung hat, dann fällt einem das motivieren leichter.

[Sportler]

Zitat von Guv´nor spaß macht es auch nicht wirklich nur wüsste ich gerne welchen konkreten effekt die übung hat, dann fällt einem das motivieren leichter.

Man trainiert die Muskeln, die die Beine hochziehen.

[Killer Joghurt]

Zitat von Guv´nor spaß macht es auch nicht wirklich nur wüsste ich gerne welchen konkreten effekt die übung hat, dann fällt einem das motivieren leichter.

hauptsächlich balance und stabilität aber das in einer variante, die meiner meinung nach nicht zu gebrauchen ist.

[Holzfäller]

Solche Übungen fallen unter die Rubrik statisches Muskeltraining. Die werden gerne in der medizinischen Reha eingesetzt, um nach Verletzungspausen rasch Muskulatur aufzubauen.

Wie Killer Joghurt schon sagt, ist es eigentlich "nur" für Balance und Koordination gedacht. Man kann auch Muskulatur damit aufbauen, für Kampfsportler gibt es aber denkbar bessere Übungen.

Vorteil:

Übung kann mit wenig Aufwand betrieben werden, keine Geräte notwendig, recht starker Muskelaufbaue

Nachteile:

- es hat nahezu keinen Effekt auf die Kondition und führt zu einem erheblichen Blutdruckanstieg. Durch Druck ziehen sich die Muskeln zusammen, drücken auf die Blutgefäße, so daß der Blutdruck zwangsläufig ansteigen muss, um die Arterien mit Blut zu versorgen.

Ein Muskel, der sich bewegt, kann besser mit Sauerstoff versorgt werden.

- bei diesen Übungen flüchten fast alle Teilnehmer in die Pressatmung, was wiederum schlecht für die Ausdauer ist. Man fühlt sich am Ende einer solchen Übungen zwar immer völlig geplättet, der Effekt ist aber tatsächlich nur gering

- Muskeln werden zwar rasch aufgebaut, die wichtige Muskelkoordination entfällt aber völlig, da man nur einen winzigen teil der Gesamtbewegung ausführt, nämlich die Endposition


Für Kickübungen empfehle ich daher Kicks

[jkdberlin]

Zitat von Sportler Man trainiert die Muskeln, die die Beine hochziehen.

Sorry, aber genau das tut man so nicht. Wenn man das Bein "hochzieht", dann tut man das, weil das Training in der bewegung stattfindet. Trainiert man "nur" das Halten, dann stärkt man auch nur die Haltemuskeln in genau dieser Position. Nicht mehr - nicht weniger. Die Bewegung an sich wird dadurch aber nicht trainiert, also auch nicht die für diese Bewegung zu trainierenden Muskeln.
Zusätzlich dazu sicher auch noch die Balance.

Grüsse

[Guv´nor]

ist tatsächlich eine sehr anstrengende übung, unsere besten nehmen sogar kleine gewichte an die sprunggelenke.

kicks und hochstrecksprünge werden bei uns natürlich trotzdem geübt. aber danke schonmal für die antworten.

ist das eine belastung die eher anearob ist?

[Mars]

Zitat von Guv´nor ist das eine belastung die eher anearob ist?

Ja

[Killer Joghurt]

die zeit in der man so stehen würde einfach durch pratzentraining und kicks in die luft ersetzen...hat man mehr von.

[Guv´nor]

danke mars, ungewöhlich kurze antwort deinerseits!

dann lieber kicks am sandsack oder sparring

[D.B.]

Wieso ist die Übung anaerob? Kann das mal jemand erläutern, weil im Zusammenhang mit der Übung versteh ich das nicht.

Wird bei so halte Übungen nicht die sogenannte Tiefenmuskulatur trainiert?

[Schuck Mugg]

Zitat von D.B. Wird bei so halte Übungen nicht die sogenannte Tiefenmuskulatur trainiert?

Was soll das denn sein?

Kenne nur Tiefenbräuner im Solarium...

[blackbox]

Frag doch mal was genau mit dieser Übung bezweckt werden soll. Aber egal was für ein Ziel erreicht werden soll. Ich behaupte einfach mal, dass es sicher bessere Möglichkeiten gibt dieses Ziel zu erreichen. Mir fällt jedenfalls kein Ziel ein bei dem das nicht so wäre...
Eigentlich hat Holzfäller schon alles dazu gesagt...

Unter Tiefenmuskulatur versteht man die kleinen Muskeln die direkt entlang der Wirbelsäule verlaufen. Die Muskeln sind sehr klein und können nicht bewusst angespannt werden. Sie haben die Aufgabe sofort auf Bewegungsänderungen zu reagieren und die Wirblesäule zu stabilisieren. Durch die Beinhalteübung kann ich mir nur vorstellen das diese bedingt mittrainiert werden, wenn ich Schwierigkeiten habe das Gleichgewicht zu halten und diese ständig gegensteuern müssen. Ist aber auch keine sehr effektive Übung für die Tiefenmuskulatur. Super geeignet ist z.B. das Training mit einem Flexibar. Das sind die wackligen Stangen, die man ins Schwingen bringt...