übungen zur kräftigung der rückenmuskulatur

[Amidamaru]

hallo zusammen!

bei mir wurde festgestellt das meine rückenmuskulatur im bereich der lendenwirbelsäule sehr schwach ist (deshalb hab ich auch probleme mit dem kreuz).

deshalb meine frage: kennt jemand vielleicht übungen zur kräftigung der unteren rückenmuskulatur?

[Nino]

Kreuzheben unter korrekter Anleitung finde ich mit am besten.

Cya

[Franz]

Hyperextensions

[Dragon Lord]

Also wenn du deswegen Rückenschmerzen hasst würde ich mich in einem Fitness Studio anmelden und mich vom Trainer einmal richtig beraten lassen.

[Rocher]

Bei Rückenproblemen rate ich dir von Kreuzheben und Hyperextensions heftigst ab !
Das sind zwar effektive Übungen, aber nur bei einem gesundem Rücken.
Versuche zunächst dieses:
Vierfüßlerstand (also auf Händen und Knien), dann strecke das linke Bein und den rechten Arm nach vorne in die Luft, 10 Sekunden halten, dann Seitenwechsel.
Mache die Übung solange bis du Anstrengung verspürst und versuche dich täglich zu steigern.
Achte dabei auf eine korekte Haltung,sprich die normalen Wirbelsäulenschwingungen bleiben erhalten.
Diese Übung ist effektiv und sicher.

Viel Erfolg,
Rocher

[Amidamaru]

Original geschrieben von Dragon Lord Also wenn du deswegen Rückenschmerzen hasst würde ich mich in einem Fitness Studio anmelden und mich vom Trainer einmal richtig beraten lassen.

glaub mir, das is gar nicht witzig!!! lachst du auch noch wenn du drei wochen mit schmerzen im bett liegen mußt???

@Rocher

die übung hab ich auch heute in meiner heilgymnastiktherapie gemacht, is also ne gute idee, danke.

@Franz

Hyperextensions --> was ist das?

>>>Kreuzheben unter korrekter Anleitung finde ich mit am besten.

Kruzheven ist echt eine sehr schöne Übung, jedoch um einen schwachen Rücken erstmal mit Muskeln aufzubauen würde ich dir dringlichst davon abraten.
Das kannst du später machen wenn dein Rücken schon etwas gestärkt ist denn gerade durch fehlende Kraft im Rücken kommt es immer wieder zu falschen Haltungen während des Hebens und folglich dann auch einige Zeit danach...

Wie wärs denn mit Superman`s ??? --> vielen auch bekannt unter dem Namen Owen-Crunches.... ist halt ein umgedrehter Crunch (kannst deine Füße ja anfangs irgendwo zur Stützung drunterklemmen) <--- hat mir damals mein Physiotherapeut bei meiner anfänglichen Skoliose geraten

[Dragon Lord]

zitat:

glaub mir, das is gar nicht witzig!!! lachst du auch noch wenn du drei wochen mit schmerzen im bett liegen mußt???



Besser ein lachen für jemanden übrig haben als garnix oder meinst du nicht ?

[Franz]

@Amidamaru:
http://www.weightliftingdiscussion.c...extension.html
Hier findest du die Bilder der Übung!

[TFunakoshi]

Hallo.

Eine schöne Übung für den unteren Rücken sowie die Gesäßmuskulatur ist es, sich einfach auf den Rücken, seine Arme neben den Körper zu legen, die Füße ca. 15 cm auseinander, ca. 30 cm vom Gesäß wegstellen und das Becken anzuheben. Hier isometrisch halten.

Hallo,
habe den Link aus einem anderen Forum geschnappt (eigentlich aus einem Manga/Anime-Board...wie passend ^^"):

http://www.stc-clan.net/jkd/mypage/rueckenprobleme.htm

[jkdberlin]

Ringerbrücke

Grüsse

[silverhawk54]

ich habe mir vor jahren beim eishockey eine schwere rückenverletzung geholt ( die auch das ende meine eishockeykarriere bedeutete...*jammer* ... ). die ärzte meinten: no more sports! ich habe damals, mit hilfe eines sehr guten physiotherapeuten, meinen rücken wieder hinbekommen. mit kreuzheben. habe halt nicht gleich mit zig kilos angefangen, sondern nur mit der stange. aber die übung hat meine rückenmuskulatur so gut aufgebaut, das ich hinterher noch ethliche jahre american football spielen konnte. wenn man es richtig macht, ist das die beste übung die es gibt.

Hallo,
könnte mir jemand "Kreuzheben" erklären (bin mal wieder der einzige der es nicht kennt -.-) bzw. mir Tipps zur korrekten Ausführung geben ?
MFG Tidus

[jkdberlin]

Versuch mal:

http://www.ksc-kassel.de/Kreuzheben.htm

oder

http://www.bodystylers.de/bf/trainin...n/beginner.php

und für die Beschreibung dann auf "Kreuzheben" drücken.

Ansonsten empfehle ich (mal wieder) Pavel Tsatsouline "Power to the people".

Grüsse